Einfaches Protein-Diät zur Gewichtsabnahme

Unter der Vielzahl der Diät einfach Protein-Diät zum abnehmen – kaum ist nicht die effektive, sondern weil auch eine der beliebtesten. Im Allgemeinen Protein-Diäten in der heutigen Zeit viele: Kreml, Ducane, etc. Aber in diesem Artikel geht es über die einfachsten von Ihnen, die so genannte Diät «7x7», ist es – «7 kg in 7 Tagen». Das heißt, wie der name schon sagt, für 7 Tage möglich zurücksetzen nicht weniger als 7 Kilo Gewicht.

Ein wichtiger Vorteil einer solchen Diät – diejenigen, die Sie wagte, wird nicht gequält von Hunger und, als Folge, von Unwichtigem Gesundheit. Außerdem, vorbehaltlich aller notwendigen Empfehlungen und Bedingungen ermöglicht es in kurzer Zeit zu erreichen gute Ergebnisse. Das heißt, die begehrte abnehmen.

Lesen Sie mehr über eine einfache Protein-Diät

Das Wesen einer solchen Diät ist sehr einfach: der Körper, Gewicht zu verlieren wegen der erhöhten Verzehr von Lebensmitteln, in denen Sie enthalten viel Eiweiß und gleichzeitig wenig Fett und Kohlenhydrate. Wenn der Mensch anfängt zu Essen so, der Körper beginnt zu fühlen, Mangel an notwendigen Substanzen zur Energiegewinnung und produziert Sie aus dem Körperfett. In der Folge Fett am Körper wird immer weniger, und der Mensch abmagert.

Was sind die wichtigsten Regeln bei der Eiweißdiät? Sie sind wie folgt:

  • in der Tageskarte verpflichtet, mindestens 60% der Lebensmittel mit viel Protein in Ihnen;
  • weder Fett, noch Kohlenhydrate in Lebensmittel nicht Essen kann;
  • erlaubt sind Gemüse und Obst, da das Fett in Ihnen nicht enthalten;
  • Essen muss 5-6 mal am Tag, versuchen, um eine Pause zwischen den Mahlzeiten war nicht mehr als 3 Stunden;
  • zusammen mit der Einhaltung der Diät sollte der übungen.

Übrigens: bevor Sie Ihre gymnastischen übungen, sehr zu empfehlen trinken Sie ein Glas Protein-Cocktail. Sonst können Sie zu schädigen.

Einfaches Protein-Diät zur Gewichtsreduktion: welche Lebensmittel sind erlaubt

Sollte sich wiederholen: bei der Einhaltung einer solchen Diät benötigen Produkte mit maximalem Proteingehalt. Zu Ihnen gehören insbesondere:

  • mageres Fleisch aller Sorten (Rind, Kaninchen, Pute, Huhn usw.). Von Lamm-und Schweinefleisch sollte verzichtet werden, weil das Fleisch zu fettig;
  • mageres (besser – Maritime) Fisch: Thunfisch, Kabeljau, Lachs, gorbusha, Pollack et Al. hinzu kommen verschiedene Meeresfrüchte (außer Jakobsmuscheln);
  • Käse Hartweizen;
  • Eier;
  • Pilze;
  • fettarme Milchprodukte (Joghurt, Hüttenkäse, Joghurt);
  • Gemüse. Besser – grün, aber auch andere, zwar nicht jeden Tag;
  • Obst «Sauer»: Zitrusfrüchte, Kiwi, äpfel, einige Beeren;
  • Buchweizen -, Reis-und Hafer-Brei;
  • Vollkornbrot;
  • frisch gepresste Fruchtsäfte sowie Fruchtgetränke und Kompotte ohne Zucker;
  • normales Wasser;
  • Kräutertees ohne Zucker.

Beachten Sie eine wichtige Regel. Mit Protein-Diät Essen Lebensmittel mit einem absoluten Mangel an Fett in Ihnen – nicht empfohlen. Diät Diät, doch für die normale Lebenstätigkeit der Körper braucht wenigstens ein Minimum an Fett. Es geht also nicht um eine ganz fettarme Produkte, sondern solche, in denen es eine minimale Menge an Fett.

Produkte ist strengstens verboten, wenn es eine einfache Protein-Diät

Welche Lebensmittel sind verboten, wenn eine einfache Protein-Diät

Zu diesen Produkten gehören:

  • alles, was Zucker enthält: Kuchen, Schokolade, Süßigkeiten, Kuchen, Eis, übermäßig süße Beeren und Früchte, Geschäfte Säfte;
  • Produkte aus Mehl: Bäckerei, Brot, Nudeln, Kekse;
  • alle Würste, Schinken, Würste;
  • Kartoffeln;
  • Burger, Fastfood, alle Fertiggerichte;
  • Butter, sowie alle Fette tierischen Ursprungs;
  • alle Arten von alkoholischen Getränken;
  • Salz (es fördert die Beibehaltung von Feuchtigkeit im Körper, was bedeutet, dass verhindert, dass die Gewichtsabnahme).

Im Extremfall, wenn es sehr schwierig ist, zu widerstehen und zu ertragen, können Sie Essen 2-3 Quadrate Schokolade bittere Sorten – und auch dann nicht mehr als zweimal pro Woche.

Lesen Sie mehr über Protein-Cocktails

Oben teilweise erwähnt über Protein-Cocktails. Wir reden mehr über das, was es ist und wie Sie Kochen.
Proteinshakes auch als Protein. Wie gesagt, Sie empfohlen unbedingt vor dem physischen Training. Darüber hinaus, Sie sind gut und als vollwertiges Abendessen. Solche Getränke in fertiger Form oder Pulver, die Sie züchten, um Ihre Protein-Drink, können Sie in den Läden kaufen. Oder Kochen Sie selbst zu Hause. Dafür benötigen Sie:

  • gewöhnliche Wasser;
  • Magermilch;
  • fettarmer Joghurt;
  • Rjashenka Milch oder Kefir;
  • Beeren oder Kräuter;
  • als Protein-Füllstoff – Huhn (besser – Wachtel) Eier oder – schwach Fett Hüttenkäse.

Alle diese Produkte gemischt bis halbflüssigen Zustand ist eigentlich eine fertige Protein-Cocktail. Es ist wichtig zu wissen und daran denken: fügen Sie keine Süßungsmittel: Zucker, Honig, Saccharin usw. Dieser Cocktail dient zum schnellen abnehmen, und was kann der Gewichtsverlust beim Verzehr von süßen?

Protein-Diät 3 Tage

Noch schneller...

Diejenigen, die 7-Tage-Frist abnehmen scheint zu lang, können wir empfehlen, so genannte Blitz-Dauer – nur 3 Tage. Dabei ist zu berücksichtigen einige nicht unwesentliche Nuancen:

  • Ernährung bei diesem Begriff – sehr hart, und nicht jeder kann es halten;
  • eine solche Diät kann schädlich sein, D. H. unerwartete Komplikationen;
  • sitzen auf Blitz-Diät können Sie nur, wenn ich will es ist alles in Ordnung mit dem Herz, dem Magen und dem Darm, Blutgefäßen und anderen inneren Organen;
  • anwenden der Blitz-abnehmen kann nicht mehr als einmal in sechs Monaten.

Separat zu erwähnen, was kann man Essen bei dieser heftigen Diät. Also:

  • Frühstück: ein ei (aber keinesfalls Fried);
  • zum Mittag-und Abendessen – nicht mehr als 200 Gramm Quark mit einem Minimum an Fett, waschen Sie die können Sie ungesüßten Tee oder Kaffee;
  • Essen darf nicht mehr als 3 mal pro Tag. In der übrigen Zeit dürfen trinken nur Wasser.

Um aus dieser Diät müssen Sie nicht «Ruck», sondern allmählich. Sonst können unvorhersehbare Gefahren für den Körper.

Über die Gegenanzeigen

Einfaches Protein-Diät zum abnehmen erlaubt nicht alles. Insbesondere ist es nicht empfohlen:

  • minderjährigen;
  • ältere;
  • schwangere und stillende Mütter;
  • diejenigen, die krank sind, die Nieren, die Leber und das Herz;
  • Diabetikern;
  • diejenigen, die schlecht Blut rollt, da durch eine überfülle von Protein im Körper gebildet werden können Thrombosen;
  • Krebspatienten;
  • die Menschen der geistigen Arbeit – vor allem in der Zeit um einige geistige Aufgaben. Im Prinzip, Ihnen Protein-Diät nicht verboten, aber – wenn die geistige Arbeit wird beendet.

Einige wichtige Empfehlungen

Das maximale Ergebnis zu erzielen und dabei keine Schäden für die Gesundheit, bei der Beachtung der einfachen Protein-Diät abnehmen sollten Sie einige wichtige Empfehlungen:

wichtige Empfehlungen für Protein-Diät
  • trinken Sie viel Wasser – mindestens 2 Liter Tag: es ist gut Fett verbrennt;
  • nicht zu vergessen die Einnahme von Multivitaminen, da die Ernährung ist nicht ausgewogen;
  • Kochen alle Lebensmittel in einer bestimmten Weise: Kochen, Backen, garen, dämpfen – aber nicht braten.

Das ist alles. Abnehmen für die Gesundheit!

04.04.2020