Wie kann man sehr viel Gewicht zu verlieren? Regeln, Ernährung und Training

Für eine starke Gewichtsabnahme gibt es viele verschiedene Möglichkeiten: wirksame Diät, die speziell auf die physischen Belastungen und sogar chirurgische Verfahren. All dies hilft, schnell und in großen Mengen abnehmen. Betrachten wir die wirksamsten Methoden einer starken Gewichtsabnahme.

abnehmen

Grundsätze des starken abnehmen

Bevor Sie bestimmen die Art der Gewichtsabnahme, sollten Sie die Prinzipien (Regeln) des intensiven Gewichtsabnahme:

  1. Stellen Sie Verbote auf Produkte. Ausschließen schädlich, süß, Mehl, salzig und fettig. Da alle wirksame Diät nicht vermuten Verwendung dieser Arten von Produkten.
  2. Essen Sie oft, aber wenig. Besser den ganzen Tag naschen Nüssen, Trockenfrüchten, Beeren, was dann hungrig stürzen sich auf das Frühstück/Mittag-oder Abendessen.
  3. Trinken Sie täglich mindestens eineinhalb Liter Mineralwasser (siehe Gebrauch des Wassers für den menschlichen Körper).
  4. Essen Sie nie nach 7 Uhr am Abend.
  5. Jede starke Abmagerung beinhaltet die Auswahl der Diät und körperliche Aktivität in der Anlage.
  6. Bei starker Gewichtsabnahme, der Körper unter Stress und Schwäche. Es ist daher notwendig, voll zu schlafen.
  7. Kein hungern. Im Laufe des Tages geben sollte, um den Magen zu arbeiten.
  8. Für effektive Ergebnisse des starken abnehmen, müssen Sie sich vorbereiten psychologisch: ein Ziel setzen, eine Frist, einen Plan abnehmen. Und dann haben Sie noch mehr Motivation.
  9. Kontrolle über das Gewicht. Achten Sie darauf, die Waage ist das wichtigste Werkzeug bei der Gewichtsabnahme.
  10. Begrenzen Sie auf das Maximum der Kontakt mit anderen Menschen für den Zeitraum abnehmen. So wohl nicht der Versuchung etwas zu Essen für die Firma, zu viel zu Essen oder auf ' nem fest.

Möglichkeiten

Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren sehr viel, aber uns interessieren nur die Möglichkeiten der starken Gewichtsabnahme. Die dargestellten Methoden unterscheiden sich Höchstwerten für die Gewichtsabnahme und können die Gesundheit schädigen. Starke Abmagerung wird das schon niemanden Schaden für die Gesundheit und erfordert eine ständige ärztliche Kontrolle.

Anwendung aller Methoden, die Sie verwenden auf eigene Gefahr.

Ernährung

Um stark abzunehmen, müssen Sie eine Diät entscheiden. Sie sind sehr vielfältig und jeder Interessent in der Lage, Gewicht zu verlieren Holen Sie sich die optimale Variante:

Diät zur Gewichtsabnahme
  1. Der Gurken – Grundnahrungsmittel – es ist eine Gurke. Es kann in unbegrenzten Mengen. Abgesehen von diesem Gemüse können Sie Essen Sie leichte und kalorienarme Lebensmittel: Joghurt, Obst, Beeren, andere Gemüse. Zum Mittagessen können Sie Kohl Kochen auf ein paar mit Gurke Salat, am Nachmittag können Sie einen Drink Smoothie aus Gurken, äpfeln und Speisen mit 1 frische Gurke. 3 Wochen auf Gurken zurücksetzen kann 5 bis 15 kg.
  2. Kefir – diese Art der Ernährung beinhaltet ausschließlich Ernährung Joghurt. Täglich innerhalb einer Woche müssen nur trinken Kefir und vorzugsweise 1%. Die Diät ist sehr hart, aber die Ergebnisse sind verblüffend – 5-10 kg 10 Tage. Starke Gewichtsabnahme garantiert.
  3. Strenge – diese Diät ist auf das Maximum begrenzt den Menschen in der Ernährung. Es ist bemerkenswert, dass man 1 Tag leichte Kost zu Essen, und der nächste Tag wird sicher Entlade-und nur auf dem Wasser. Und bereits nach 14 Tagen können Sie Ihr Gewicht auf 6-15 kg.
  4. Zitrus – Grundlagen der zugelassene Produkte sind Orangen, Mandarinen, pomelo und Grapefruit. Sie können Sie Essen in jeder Menge und in jeder Form (außer der Konfitüre). Sie können sicher trinken Säfte aus Zitrusfrüchten (Natürliche), machen Obstsalat, Essen Sie frisch. Für eine Woche eines solchen Hard-Modus kann man verlieren 4 bis 7 kg. Mehr als eine Woche sitzen auf dieser Diät nicht – Sie verderben die Magenschleimhaut.
  5. Molkerei – ist nicht nur eine effektive, sondern auch teilweise hilfreichen Diät. Sie können Essen alle Milchprodukte, aber Sie müssen mit 0% Fett. Frühstück gibt es Joghurt, Quark Essen, Essen Joghurt. Im Laufe des Tages den Magen arbeiten und Milchprodukte zu verdauen und das Gefühl von Hunger nicht so greifbar. Verlieren kann man für 1 Monat von 8 bis 17 kg.
  6. Gemüse – diese Art der Ernährung beinhaltet nur Gemüse Menü. Ernährung 5 einmalig und jede portion von 300g nicht überschreiten. Gemüse kann man Essen in der frischen Art, garen, dämpfen, Backen. Menü einer solchen Diät ist abwechslungsreich, und Hungerstreiks sind grundsätzlich ausgeschlossen. Ein großes Plus Diät – darauf können Sie sitzen den ganzen Monat. Für 30 Tage können Sie zurücksetzen 7-12 kg.
  7. Extra – der härteste Diät. Die ersten 7 Tage trinkt man nur Joghurt, nächsten Tag – fastenaktion, dann die nächsten 5 Tage nur trinken kann Beeren-Gemüse-Smoothie, dann wieder 1 Tag Hungerstreik. Die letzten 5 Tage verbringen Sie auf fettarme brühen (Fleisch oder Gemüse). Das Ergebnis ist beeindruckend – bis zu 20 kg in 19 Tagen. Aber eine solche Diät ist sehr schädlich für die Gesundheit und danach müssen Sie richtig «raus».

Training

Keine Diät ist nicht erlaubt, stark und effektiv Gewicht zu verlieren, die nicht mit dabei in der komplexen übung. Es ist wichtig, die richtige Art von Training, mit Bezug auf die ausgewählte Diät.

  • Wenn die Diät ist hart und stark eingeschränkte Ernährung – übung muss nicht intensiv und mit einer minimalen Belastung.
  • Wenn die Diät nicht strenge und umfasst eine Vielzahl von Diät-Produkte und Full-Modus, tun wir viel Wert auf übungen und Ausbildungen.

Die grundlegenden Prinzipien des Trainings, die stark abnehmen:

  1. Die erste übung – immer Frühsport.
  2. Training beginnen erst nach 40-70 Minuten nach der letzten Mahlzeit.
  3. Während allen Trainings Sie unterstützen den Wasserhaushalt. Genug an sich, um eine Flasche stilles Mineralwasser.
  4. Jede übung beinhaltet die richtige Atmung – Einatmung durch die Nase, ausatmen durch den Mund.
  5. Jede Belastung sollte schrittweise vom kleinsten zum größten.
  6. Sport die sportlichen Belastungen nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Andernfalls kann Schlaflosigkeit.
  7. Nicht erschöpfen sich aber nicht gefallen lassen. Einfache und angenehme Müdigkeit – der Schlüssel zu einer effektiven Belastung.

Die effektivsten Arten von Training bei starker Gewichtsabnahme:

Training
  • Tägliche Kniebeugen. Beginnen Sie mit 10 mal, die schrittweise Erhöhung mit einem weiteren Tag auf 5 mal. 1 Monat, allein die Kniebeugen helfen, Gewicht zu verlieren in den Beinen und Bauch auf 3-5 kg.
  • Liegestütze. Gut straffen Arme und brustmuskeln. Starten Sie üben können mit 3 Liegestützen täglich Erhöhung auf 2 mal. Für den Monat Sie können abnehmen in den Händen und auf den Schultern 0,5-2 kg.
  • Bügel. Übung schwierig und kurzfristig. Stärkt die Bauchmuskeln und hilft, Fett zu verlieren. Bekämpft Cellulite auf das Gesäß. Auf einmal zur Verfügung stehen 20-40 Sekunden. Jeden Tag müssen Sie erhöhen die Zeit «Stand» für 10 Sekunden. 1 Monat übung «Plank» Sie können verlieren Gewicht von 2-4 kg.
  • Fahrrad mit Wendungen. Sind alle Teile des Körpers. Für 1 mal können Sie bis zu 30 umdrehungen. Täglich Erhöhung auf 10 umdrehungen. 1 Monat verlieren kann von 2 bis 4 kg.
  • Hochziehen. Eine klassische übung, die Sie Gewicht zu verlieren in den Bauch, Arme und Brust. Für das erste mal Recht gut aufholen 2-3 mal. Mit jedem Tag hochziehen kann erhöht werden auf 1-mal. Abnehmen mit dieser übung können Sie für 30 Tage auf 3-5 kg.
  • Laufen. Tägliche Lauftrainings helfen aktiv mit übergewicht zu kämpfen. Genug 1-2 mal am Tag einzuordnen leichtes joggen nach 15-20 Minuten. Für den Monat können Sie verlieren bis zu 7 kg.
  • Fahrrad. Einfache Fahrt mit dem Fahrrad nicht ausreichend. Hier ist es wichtig, bei der Planung die richtige tägliche übungsprogramm, in Anbetracht der Dauer der Reise, Häufigkeit und Laufleistung.

Wie stark zurückgesetzt im Gewicht für den kurzen Zeitraum?

1 Woche

In diesem Abschnitt betrachten wir die Möglichkeit, stark Gewicht zu verlieren, für 7 Tage. Dazu befolgen Sie alle vorgeschriebenen Bedingungen und Empfehlungen. Da die Fristen für die komprimierte und Wirkung benötigen wir maximal, dann bereiten uns moralisch auf die physischen und psychischen Schwierigkeiten.

Diät machen

Eine Diät wählen, die maximal basiert auf dem Fasten, sonst starken abnehmen pro Woche uns nicht bekommen. Hauptsache nicht entziehen dem Körper Flüssigkeit und trinken Sie regelmäßig Wasser. Während dieser Zeit verlieren Sie bis zu 5-7 kg.

Montag

  • Frühstück wird aufgehoben, trinken 1 Tasse Kaffee (ohne Zusätze).
  • Zu Mittag Essen 1 getrocknete Aprikosen, 3 Pflaumen und Mandeln 3.
  • Am Nachmittag kann ich 220-270 ml Joghurt 1%.
  • Essen um 17:00 ein Glas Beeren-Smoothies.

Dienstag

  • Frühstück aufgehoben, trinken starken grünen Tee mit Zitrone.
  • In der Mittagspause einen Snack 1 getrocknete Aprikosen, 2 Pflaumen, 1 Mandel.
  • Am Nachmittag Kefir trinken (ein Glas).
  • Zum Abendessen um 18.00 Kefir trinken (1 Tasse).

Mittwoch

  • Den ganzen Tag sitzen auf dem Wasser und Joghurt 0% Fett.

Donnerstag

  • Den ganzen Tag sitzen auf dem Wasser und Joghurt 0% Fett.

Freitag

  • Zum Frühstück können Sie Essen 1 portion Fleisch fettfreie Brühe.
  • Beim Mittagessen können Sie Essen 1 kleine, abgerieben, bis der Zustand der Creme, ein Stück Huhn. Sie können kaufen Glas Kinder-pürierte Pute.
  • Am Nachmittag können Sie Kefir trinken oder Essen Beeren pürieren.
  • Zum Abendessen Essen eine portion Gemüsebrühe (Sie können die Brühe 1 Esslöffel gemüsepüree).

Samstag

  • Nichts Essen, nur Wasser trinken.

Sonntag

  • Kefir Tag.

Nach 7 Tagen, Ihr Körper wird sehr schwach, Sie können jederzeit zu fühlen, Schwindel, übelkeit und Schmerzen im unterleib. Wichtig in dieser Zeit kündigen alle Termine und verbringen Sie eine Diät zu Hause.

Diese Diät beinhaltet fliessende Ertrag. Täglich fügen Sie in der Ernährung leichte Lebensmittel, allmählich auf eine gesunde ausgewogene Ernährung.

übungen

Führen Sie die übungen

Zusammen mit einer Diät unbedingt nehmen uns Zeit Training. Angesichts der begrenzten Ernährung, Bewegung machen nicht groß.

Montag

  • Am morgen machen Sie das klassische aufladen.
  • Nach dem Mittagessen 10 Kniebeugen.
  • Nach dem Abendessen – springen auf dem Seil.

Dienstag

  • Nach dem Schlaf beschäftigen uns mit dem aufladen.
  • Nach dem Mittagessen gehen wir auf eine einfache halbe Stunde spazieren (in der Nähe des Hauses).
  • Am Abend können Sie 10 sit-UPS zu tun.

Mittwoch

  • Tag beginnen mit dem aufladen.
  • Nach dem Mittagessen gehen wir auf einen Spaziergang.
  • Am Abend springen auf dem Seil.

Donnerstag

  • Übung abgebrochen, da in der Ernährung kommt fast verhungern.

Freitag

  • Übungen machen nur am Abend, am besten geeignet Kniebeugen – 10 mal.

Samstag

  • Brechen Sie die Belastung.

Sonntag

  • Am Nachmittag können Sie auf der Wanderung, und am Abend ein wenig springen auf dem Seil.

Am Ende, in einer Woche Ernährung und einfache übung, können Sie verlieren bis zu 10 kg. Abnehmen gilt als stark und schnell.

2 Wochen

Für starken Gewichtsverlust im Zeitraum von 14 Tagen, ideal Mono-Diät und moderate fiz. nagruzki. Fasten in diesem Modus nahezu ausgeschlossen, aber die Ergebnisse Versprechen, werden «stark».

Befolgen Sie eine Diät

Montag – wir Essen nur gekochtes Gemüse (Kartoffeln ausschließen).

Dienstag – Milch-Tag. Gebrauchen kann man jedem milchprodukt mit einem Fettgehalt von 0%.

Mittwoch sitzen wir streng auf einigen Gurken.

Donnerstag – zitronigen Tag.

Freitag – wir Essen alle Mahlzeiten auf der Basis von Buchweizen (ohne Salz, Zucker, öl).

Samstag – Tag abgeschabten Suppen. Nicht Salzen, nicht fügen Fett, ohne Brot. Essen Sie 5 mal am Tag 250g.

Sonntag – Tag Kefir.

Die zweite Woche wiederholen, entsprechend der ersten.

Diät beinhaltet Gewichtsreduktion von 5-10 kg in 2 Wochen.

Körperliche Aktivität

So, wie die Diät gilt als vielfältiger und gestreckte, im Gegensatz zu den einwöchigen, etwas übung können Sie die Eingabe mehr als gesättigte.

Montag

  • Aufladen, weiter joggen für 15 Minuten.
  • Am Nachmittag können Sie machen Sie 10 Kniebeugen und 3 mal ausgewrungen.
  • Am Abend springen auf dem Seil und ziehen sich 3 mal.

Dienstag

  • Morgen-Radfahren (30 Minuten).
  • An den Nachmittagen können 15 Kniebeugen, 3 mal ausgewrungen und 3 mal aufzuholen.
  • Am Abend nützlich drehen Sie 15 Minuten hula Hoop, und machen Sie einen Spaziergang auf der Straße.

Mittwoch

  • Morgen 15 Minuten laufen, aufladen.
  • Am Nachmittag schwingen die Presse (10 mal) und machen Kniebeugen 20 mal.
  • Abends fahren auf dem Fahrrad etwa 30 Minuten.

Donnerstag – so, wie die Diät an diesem Tag Zitrus und fördert die aktive Fettverbrennung, das Training tun müssen möglichst aktive.

  • Am morgen machen joggen für 20 Minuten.
  • Nach dem Mittagessen machen die maximale Anzahl der Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen.
  • Am Abend drehen Hoop, springen Seilspringen und Fahrrad fahren 1 Stunde.

Freitag

  • Aufladen, weiter joggen für 15 Minuten.
  • Am Nachmittag können Sie machen Sie 10 Kniebeugen und 3 mal ausgewrungen.
  • Am Abend springen auf dem Seil und ziehen sich 3 mal.

Samstag

  • Bloß morgen 30 Minuten joggen.
  • Am Abend fahren Sie 20 Minuten mit dem Fahrrad.

Sonntag

  • Wir geben unserem Körper die Erholung.

Die zweite Woche ist ähnlich der ersten.

Starkes abnehmen für 14 Tage (Diät und körperliche Aktivität) wird das Ergebnis in 7-12 kg.

wie man Gewicht verlieren

Vor-und Nachteile der beschriebenen Methoden

Starke Abmagerung hinterlässt immer sichtbare Ergebnisse, aber Sie sind, sowohl positive als auch negative.

Vorteile:

  • eine deutliche Reduzierung des Gewichts und der Umwandlung von Formen;
  • ein Gefühl von Leichtigkeit;
  • emotionale Zufriedenheit über die erreichten Ziele;
  • die Zufriedenheit Ihrer Figur;
  • getragen werden vorbildliche und attraktive Kleidung mit kleineren Größen;
  • die Begeisterung seitens der Familie und die Bewunderung von Passanten.

Nachteile:

  • Stress und ungewohnte Belastung auf den Körper;
  • das ständige Gefühl von Hunger und Müdigkeit;
  • mögliche schwerwiegende Nebenwirkungen (Anorexie, Magen-Darm-Probleme, psychische Erkrankungen, Herzprobleme).

Vor einem starken echtes abnehmen ist es wichtig, Wiegen die vor-und Nachteile, kann dies Extreme Ausrichtung nicht zu Ihnen passt und besser für Ihre Gesundheit.

Gegenanzeigen

Starke Abmagerung impliziert immer das Vorhandensein von besonderen Kontraindikationen. Dazu gehören:

  • Alter bis 16 und nach 50 Jahren;
  • Schwangerschaft und Stillzeit;
  • Probleme mit den Nieren, Herz, Nervensystem, Magen;
  • hormonelle Störungen;
  • Diabetes;
  • kein übergewicht;
  • die psychischen Abweichungen.

In anderen Fällen müssen Sie die ausfhrliche berprfung auf die aufsprung der verborgenen Pathologien. Wenn solche fehlen, wird das abnehmen für die Gesundheit.

Nur wenn alle Regeln und Tipps, können stark Abmagern. Hier ist es wichtig, mit bedacht wählen Art der Ernährung, fügen Sie das Training und das wichtigste – setzen Sie sich auf den Sieg. Und vergessen Sie nicht, halten in der Zeit der Gewichtsabnahme für Ihre Gesundheit sein.

22.11.2019