Frauen in der modernen Welt streben nach einer idealen Figur. Um die begehrte Figur auf der Waage zu erreichen, sind Mädchen manchmal bereit, viel zu opfern. Die effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion basieren auf der richtigen Ernährung, sodass das Gewicht mit diesem Ansatz langsam aber unwiderruflich verschwindet. Im Leben gibt es Situationen, in denen Sie dringend 5-10 Kilogramm abnehmen müssen. Zum Beispiel vor einem Ausflug ans Meer, einer bevorstehenden Hochzeit oder einem Abschlussball. Für solche Fälle gibt es Notfallmethoden zur Gewichtsabnahme. Berücksichtigen Sie Empfehlungen, wie Sie zu Hause schnell 10 kg abnehmen können.
Wie kann man in einer Woche schnell um 10 kg abnehmen?
In einer Woche um 10 kg Gewicht zu verlieren, ist nicht einfach. Auch bei strikter Einhaltung einer strengen Diät geht das Gewicht bei verschiedenen Menschen auf seine Weise weg und es hängt von den Eigenschaften des Körpers ab. Eine Person nimmt durch die Diät 10 kg ab, eine weitere 3-5 kg. Bevor Sie sich für ein Gewichtsverlustsystem entscheiden, sollten Sie bedenken, dass starre, schnelle Gewichtsverlustsysteme die Gesundheit von Menschen mit chronischen Krankheiten beeinträchtigen können.
Die ideale Option für diejenigen, die zu Hause abnehmen möchten, ist, vor Beginn einer Diät einen Ernährungsberater oder Arzt zu konsultieren. Wenn Sie sich dennoch dazu entschließen, in einer Woche Gewicht zu verlieren, müssen Sie eine der Methoden anwenden, um diese zusätzlichen Pfunde schnell zu verlieren. Die hohen Ergebnisse solcher Gewichtsverlustsysteme basieren auf 3 Hauptkomponenten: einer speziellen Ernährung, täglichem Training, der Verwendung von Proteinen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln.
Ernährung umstellen
Für einen schnellen Gewichtsverlust müssen Sie sich an ein fraktioniertes Ernährungssystem halten. Sie müssen 7 Tage lang eine spezielle Diät einhalten. Die Hauptregel ist, über den Tag verteilt in kleinen Portionen zu essen. Es ist sehr wichtig, dass Sie keinen Hunger haben. Wenn der Körper es zu spüren beginnt, verlangsamt sich der Stoffwechsel. Der Körper beginnt Energie zu sparen und der Prozess des Abnehmens verlangsamt sich. Und 5-6 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen beschleunigen die Stoffwechselprozesse im Körper. Das Fast-Diät-Menü sollte kohlenhydratarme Lebensmittel enthalten.
Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel
Fastendiäten basieren auf einer kohlenhydratfreien Ernährung. Und das Menü für die Woche umfasst Proteinprodukte: mageres Fleisch, Fisch, Käse, Eier, Milchprodukte. Ein Mangel an Kohlenhydrat-„Treibstoff" zwingt den Körper, Energie aus dem Körperfett zu schöpfen. Dies führt dazu, dass überschüssiges Fettgewebe verbrannt wird.
Bleib beim Training
Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie körperliche Bewegung in Ihren Alltag integrieren. Dies wird dazu beitragen, ein Kaloriendefizit im Körper zu erzeugen, das hilft, diese zusätzlichen Pfunde effektiv loszuwerden. Körperliche Aktivität erhöht die Rate der Stoffwechselprozesse im Körper, wodurch Sie überschüssiges Körperfett schnell entfernen können. Sport während einer Diät hilft, die Festigkeit und Elastizität der Haut zu erhalten und gleichzeitig stark abzunehmen.
Die effektivsten Diäten zum Abnehmen von 10 kg
Wie kann man schnell 10 kg verlieren? Für eine schnelle Gewichtsabnahme sind Mono- oder Proteindiäten die besten Optionen. Regelmäßige Bewegung und Massage der Problemzonen werden das Ergebnis des Abnehmens perfekt festigen. Ziehen Sie effektive und beliebte Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme in Betracht.
Diät "10 × 10"
Bei dieser Diät verlieren sie 10 Tage lang bis zu 10 kg. Das Prinzip der Diät besteht darin, bestimmte proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, und kohlenhydrathaltige Lebensmittel sind auf 20 Gramm pro Tag beschränkt. Eine solche Diät zwingt den Körper, die Energie seiner Fettdepots zu nutzen, was zu einer Abnahme des Körpergewichts führt. Während einer Diät müssen Sie 5 Mal am Tag essen. Die Essensportion auf einmal ist nicht begrenzt.
Während der Diät dürfen Sie solche Lebensmittel nicht essen: Süßigkeiten, Mehl, Fettmilch, Quark und Sauerrahm, Müsli, Wurst, alkoholische Getränke, süße Säfte, Nüsse, Bohnen, Gemüse mit hohem Stärkegehalt (Kartoffeln, Rüben), Leber , Garnelen, Tintenfisch, Obst (es wird empfohlen, Zitrone und saure Beeren in das Menü aufzunehmen).
Produkte für das 10 × 10 Diätmenü:
- Mageres Rindfleisch, Schweinefleisch
- Fetter Fisch
- Geflügel (Huhn, Pute)
- Fettarmer Kefir und Käse
- Eier (nicht zu viel verwenden)
- Low-Carb-Gemüse
- Wasser
- Tee Kaffee
Diät mit Buchweizen und Kefir
Buchweizenbrei enthält viel Eiweiß und Vitamine, aber wenig Kohlenhydrate. Daher wird beim Verzehr eines Buchweizenbrei die Energie der Fettdepots verbraucht. Dies führt zu einer Abnahme des Körpergewichts. Wenn Sie sich für diese Methode zum Abnehmen entscheiden, werden Sie in allen 7 Tagen keinen Hunger verspüren. Die Essenz der Diät ist sehr einfach. Pro Tag darf man Buchweizenbrei ohne Einschränkungen essen, nur 1 Frucht (außer Weintrauben und Bananen), 1 Liter einprozentigen Kefir, ungesüßten Tee oder Kaffee trinken.
Wasser darf ohne Einschränkungen getrunken werden. Um Haferbrei zuzubereiten, nehmen Sie 1 Tasse Buchweizen und gießen Sie 2 Tassen kochendes Wasser darüber. Buchweizen wird ½ Tage lang gedünstet. Der Brei wird nicht gesalzen und es werden keine Gewürze hineingegeben. Dieses Gericht wird alle 7 Tage in unbegrenzter Menge gegessen. Diese Diät ist nicht für Diabetiker und Bluthochdruckpatienten geeignet.
Apfeldiät
Äpfel enthalten Pektin. Diese Substanz, die mit der Nahrung in den Körper gelangt, verbessert die Verdauungsprozesse und hilft bei der Fettverbrennung. Wie schnell kann ein Mädchen mit Äpfeln 10 kg abnehmen? Während einer Woche mit einer Apfeldiät können Sie wirklich bis zu 10 kg abnehmen. Forscher zur Wirkung von Pektin auf den Körper kommen zu dem Schluss, dass die Einnahme von 25 g dieser Substanz eine Gewichtsreduktion von 300 g bewirken kann. Auf dieser Grundlage haben Ernährungswissenschaftler einen Speiseplan für die Apfeldiät entwickelt, bei dem es zu einem Verlust von bis zu 2kg pro Tag. Apfel-Diät-Menü:
1 Tag
- Frühstück: 2-3 geriebene Äpfel mit Zitronensaft (nach Geschmack) und eine Handvoll Nüsse.
- Mittagessen: Salat mit 20 g Petersilie, 3 Äpfeln, 30 g Frühlingszwiebeln und 1 geriebenem Ei.
- Abendessen: 3 Äpfel
2. Tag
- Frühstück: Gekochter Reis (kleiner Teller) und 3 Äpfel.
- Mittagessen: Reisbrei (1 Suppenteller). Es wird zubereitet, indem gekochte Äpfel mit Zitronensaft und -schale mit gekochtem Reis kombiniert werden.
- Abendessen: ½ Schüssel gekochter Reis ohne Gewürze und Salz.
Tag 3
- Frühstück: ½ Tasse fettarmer Hüttenkäse und 2 Äpfel.
- Mittagessen: Äpfel mit Hüttenkäse. Um dieses Gericht zuzubereiten, werden Äpfel in Streifen geschnitten und mit Wasser und Zitronensaft gegossen. Hüttenkäse wird mit 2 TL kombiniert. Honig und eine Handvoll Walnusskerne und fügen Sie mit Zitronensaft getränkte Apfelstrohhalme hinzu.
- Abendessen: Fettfreier Hüttenkäse 50 g.
4. Tag
- Frühstück: Salat mit geriebenen 2 Karotten und 1 Apfel.
- Mittagessen: Apfelsalat mit Karotten. Geriebene Zutaten werden mit 2 TL vermischt. Honig und Zitronenschale.
- Abendessen: Bratäpfel (2 Stk. ) und 1 TL. Honig.
Tag 5
- Frühstück: Gekochte Karotten und Rüben, gerieben.
- Mittagessen: Gekochte Rüben, ein Teller Haferflocken, ein Ei.
- Abendessen: Karotten, gerieben mit Honig oder Rohrzucker.
6. Tag
Das Menü ist das gleiche wie für 1 Tag.
Tag 7
Das Menü ist das gleiche wie an Tag 2.
