Welche Übungen morgens zum Abnehmen

Wer sich dazu entschließt, überflüssige Pfunde zu verlieren, wird diesen Prozess mit morgendlichen Übungen zur Gewichtsabnahme beschleunigen. Ein paar einfache Übungen beleben, verbessern die Stimmung und straffen die Muskeln. Sie halten Ihren Rücken gerade, straffen Ihren Bauch und nehmen ohne Überanstrengung allmählich ab.

Ladevorteile

Um zu Hause wirklich abzunehmen, reicht eine Ladung nicht aus. Es ist notwendig, die Ernährung zu überwachen, eine individuelle Diät zu machen und sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen. Aber Bewegung am Morgen hilft, sich auf den Heilungsprozess des Körpers einzulassen. Indem Sie regelmäßig einfache Übungen machen, stellen Sie sich auf das richtige Verhalten ein und gewöhnen sich an Disziplin.

Die Vorteile der Morgengymnastik sind wie folgt:

• Sie sparen Zeit beim Besuch des Fitnessstudios;
• den Körper mit Sauerstoff sättigen;
• munter dich auf;
• Fett verbrennen und Muskeln aufbauen.

Übungen können im Liegen begonnen werden. Beim Dehnen kneten Sie die Bänder, bereiten die Muskeln auf die Belastung vor. Dann kannst du deine Knie mehrmals zum Bauch hochziehen und dabei deine Bauchmuskeln belasten. Um schneller aufzuwachen, waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser. Wählen Sie rhythmische Musik, die Sie für Übungen mögen, und versuchen Sie, mit Freude zu trainieren.

Sich warm laufen

Aus welchen Übungen bestehen Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion? Sie kennen sie seit Ihrer Kindheit, weil Sie sie im Sportunterricht vorgeführt haben. Es ist Zeit, Ihr Gedächtnis aufzufrischen, Ihre Flexibilität und Mobilität wiederzuerlangen.

Bereiten Sie zunächst einen Ort zu Hause vor, an dem Sie die Übungen durchführen werden. Es sollten keine Fremdkörper und scharfen Ecken vorhanden sein. Da einige der Übungen im Liegen durchgeführt werden, besorgen Sie sich eine Sportmatte. Für Männer können Sie ein Reck in der Wohnung installieren und Hanteln kaufen.

• Zunächst werden Übungen für die Halswirbelsäule durchgeführt. Dies sind Kopfneigungen vor und zurück, nach links und rechts sowie Drehungen.
• Als nächstes kneten Sie die Hände, ballen Sie sie zu Fäusten und führen Sie Drehbewegungen aus.
• Führen Sie kreisende Bewegungen mit Ihren Händen aus, um Ihre Gelenke zu dehnen. Sie können 3-4 Umdrehungen machen, zuerst in eine Richtung, dann in die andere.
• Vergessen Sie nicht, Ihre Zehen und Füße aufzuwärmen. Stellen Sie dazu Ihre Füße schulterbreit auseinander und machen Sie rollende Bewegungen von den Zehen zu den Fersen, wie auf den Zehenspitzen.

Als Ergebnis des Aufwärmens wärmen Sie die Muskeln auf und bereiten sich auf schwierigere Übungen vor. Beachten Sie, dass das Aufwärmen begonnen werden kann, während Sie noch auf dem Bett liegen, und beendet werden kann, während Sie bereits durch den Raum gehen.

Grundlegende Übungen

Nachdem Sie Nacken und Arme aufgewärmt haben, können Sie mit Übungen für den Körper fortfahren. Dies ist das Verdrehen des Oberkörpers mit erhobenen Armen, Kippen, Drehen, Zurückbeugen. Dann müssen Sie auf die Presse achten.

• Die Übung wird in Rückenlage mit gebeugten Knien durchgeführt. Heben und senken Sie Ihr Becken zehnmal. Versuchen Sie, es so hoch wie möglich zu heben.
• Heben Sie Ihren Oberkörper an, ohne Ihren Nacken zu belasten oder Ihre Beine vom Boden abzuheben. Wenn es nicht funktioniert, können Sie die Beine reparieren, indem Sie sie unter den Schrank schieben oder einen der Verwandten bitten, sie zu halten. Diese Übung muss mindestens 20 Mal erlernt werden.
• Heben Sie aus der Bauchlage die Beine leicht angewinkelt (bis 45°), der Oberkörper bleibt auf den Boden gedrückt. Für viele ist diese Übung sehr schwierig, aber sie hilft, die Presse zu stärken. Wiederholen Sie es so oft Sie können.

Wenn Sie zu Hause eine Gewichtsabnahme an den Beinen erreichen möchten, können Sie auf Kniebeugen nicht verzichten. Sie sollten mit flachem Rücken ausgeführt werden, mit schulterbreit oder etwas breiteren Beinen, die Knie sollten beim Hocken nach außen schauen. Menschen in guter Verfassung können sich problemlos 30-40 Mal hinsetzen.

Konzentrieren Sie sich darauf, sich hinzulegen und so oft wie möglich nach oben zu drücken. Ein gutes Ergebnis zur Gewichtsreduktion ist die Drehung des Hula-Hoop-Reifens in der Taille. Für die Umsetzung wird jedoch mehr Platz in der Wohnung benötigt.

Zur Gewichtsabnahme der Beine ist Seilspringen geeignet. Je öfter du springst, desto besser. Kein Springseil, dann nach vorne stürzen und schwingen, was zur Stärkung der Beinmuskulatur nützlich ist.

Sie können Ihre eigenen Übungen für Beine, Gesäß und Taille entwickeln und jeden Morgen durchführen. Insgesamt sollte das Aufladen 30-40 Minuten dauern.

Verwechseln Sie Übung nicht mit Übung. Morgengymnastik soll Freude bereiten und nicht überfordern. Danach herrscht ein Gefühl der Fröhlichkeit, während Sie sich nach einem ernsthaften Training entspannen möchten.

Unterschiede zwischen dem Aufladen bei Frauen und Männern

Viele glauben, dass die Belastung für Männer größer sein sollte, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Aber in Wirklichkeit kann eine Reihe von Übungen für Männer die gleichen sein wie für Frauen. Das Wichtigste bei Übungen ist ihre Regelmäßigkeit. Sie müssen die Reihenfolge und den Zeitpunkt der Ausführung einhalten, das Überspringen von Tagen ist nicht erlaubt.

Männer müssen Übungen für die Beine genauso machen wie Frauen für Rücken und Arme. Aber Männer können ihre eigenen Problemzonen haben. Wenn Frauen versuchen, zusätzliche Pfunde an Hüfte und Taille zu verlieren, besteht die Hauptaufgabe für Männer normalerweise darin, den Bauch zu straffen und die Arme zu stärken. Für Männer können Sie:

• erhöhen Sie die Anzahl der Liegestütze;
• mehr Aufmerksamkeit auf die Ausbildung der Presse richten;
• Nehmen Sie Hanteln in Ihr Arsenal auf, um die Belastung Ihrer Hände zu erhöhen.
• Wenn es einen horizontalen Balken gibt, vergessen Sie nicht, nach oben zu ziehen.

Nach dem Aufladen müssen Sie duschen und frühstücken. Zum Frühstück sind proteinreiche Lebensmittel und langsame Kohlenhydrate am besten. Es kann Brei, Hüttenkäse, Rührei, Gemüsesalat sein. Es ist notwendig, süßen Kaffee oder Tee abzulehnen, Säfte können nur natürlich getrunken werden, ohne Zuckerzusatz und Konservierungsstoffe. Und natürlich darf es keine süßen Brötchen, Bagels und Kuchen geben. Denken Sie im Voraus über Ihre Ernährung nach, und dann wird es Ihnen nicht schwer fallen, Gewicht zu verlieren.