Hallo an alle! Heute erzähle ich dir, wie du in 10 Tagen bis zu 3 Kilogramm abnehmen kannst, ohne Hungergefühl und ohne intensiven Sport. Uns wurde beigebracht, dass Ergebnisse nur durch harte Arbeit erzielt werden können. Allerdings gibt es eine Protein-Diät zum Abnehmen, mit der man tatsächlich in kürzester Zeit abnehmen kann, natürlich unter verschiedenen Voraussetzungen. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie in die Röhrenjeans passen, die Sie nie gekauft haben.
Blick in die Zukunft – Proteindiätnicht als dauerhafte Unterlage geeignet, Sie können es mehrmals im Jahr 7 bis 14 Tage lang üben.
Worüber wir in diesem Beitrag sprechen werden:
- Was ist eine Proteindiät?
- wann kann es verwendet werden und für wen,
- seine Vor- und Nachteile (wir werden uns auf jeden Fall die Kontraindikationen ansehen),
- erlaubte und verbotene Produkte,
- ungefähre Ernährung für mehrere Tage,
- Bewertungen von denen, die das System selbst getestet haben.
Was verursacht Gewichtsverlust durch Proteine?
Was haben Sie über die Proteindiät gehört? Viele Menschen verwechseln es oft mit Keto-Ernährung. Es gibt jedoch einen kleinen, aber grundlegenden Unterschied zwischen diesen Optionen zur Gewichtsabnahme. Schauen Sie sich das Diagramm an.
- Makronährstoffverhältnis bei Keto: B – 20 %, F – 75 %, U – 5 %;
- Das Verhältnis der Makronährstoffe bei einer Proteindiät: B – 70 %, F – 5 %, U – 25 %;
Das fettreiche System (Keto) beinhaltet den Verzehr großer Mengen fettreicher Nahrung. Wenn es Fisch ist, dann ist es der fetteste; wenn es Fleisch ist, dann ist es definitiv nicht mager. Und am wichtigsten ist, dass es keine anderen Elemente geben sollte. Kohlenhydrate, auch komplexe, sind verboten, sie können nur aus Gemüse, Kräutern und einigen anderen Produkten gewonnen werden.
Das Abnehmen mit proteinhaltigen Lebensmitteln hingegen verbietet eher den Verzehr von zu fetthaltigen Lebensmitteln und erlaubt eine kleine Menge „langfristiger" Kohlenhydrate zum Frühstück oder Mittagessen. Außerdem dürfen Sie ungesüßte Milchprodukte und fermentierte Milchzutaten essen.
Das heißt, Sie beschränken sich beim Essen praktisch nicht, verspüren keinen Hunger und verlieren gleichzeitig Volumen und Gewicht. Das Wichtigste ist, die Kalorienzufuhr aufrechtzuerhalten. Eiweißnahrungsmittel sind sehr sättigend. Es kann sein, dass Sie einfach nicht die Kalorien erhalten, die Sie benötigen, was den Gewichtsverlustprozess verlangsamt. Er kann anhand der Kalorientabelle berechnet werden. Es gibt sehr viele davon im Internet. Drucken Sie es aus und hängen Sie es zum einfachen Zählen an Ihren Kühlschrank oder nutzen Sie die kostenlose App. Die tägliche Norm zur Gewichtsabnahme bei einem weniger aktiven Lebensstil liegt bei 1200-1500 kcal.
Die optimale Anzahl an Mahlzeiten pro Tag: fünf bis sechs Mal in kleinen Portionen. Kaffee, Tee ohne Zucker und Wasser sind erlaubt. Die Muskelmasse leidet nicht und bleibt an Ort und Stelle, bei körperlicher Aktivität kann sie sogar wachsen.
Der Vorteil dieser Diät besteht darin, dass aufgrund des Mangels an schnellen Kohlenhydraten:
- Erstens wird überschüssige Feuchtigkeit entfernt,
- und zweitens werden Reserven aus den Seiten, der Hüfte und dem Bauch genutzt.
Daher nehmen Sie recht schnell ab und sehen sofort Ergebnisse. Diese Technik wird auch „Trocknen" genannt. Sportler nutzen es aktiv vor wichtigen Wettkämpfen.
Proteinnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion: Liste
Lassen Sie uns herausfinden, was als Proteinprodukte gilt. Viele Menschen haben möglicherweise unterschiedliche Vorstellungen davon.
Folgendes sollten Sie während Ihrer Diät kaufen:
- Hähnchenbrust und Truthahn,
- Schinken ohne Stärke und Zucker von den gleichen Vögeln,
- Kalb, Rind, Kaninchen,
- fettarmer Käse (Käse, Feta, Tofu),
- fettarme und ungesüßte Milchprodukte,
- Hüttenkäse bis 9 %,
- Sauerrahm bis 15 %,
- Fisch (es ist besser, nicht zu fett zu nehmen), Meeresfrüchte,
- Pilze,
- Pflanzenöle,
- Linsen,
- Eier,
- Molkenprotein (optional, aber als Snack – eine Rettung für Faule).
Sie sollten außerdem Folgendes in Ihre Einkaufsliste aufnehmen:
- grünes Gemüse und Obst (vermeiden Sie zu süße Früchte und beschränken Sie sich auf 1-2 Stück pro Tag),
- Lassen Sie von Getreide Haferflocken, Buchweizen und braunen Reis übrig (wenn auch in Maßen).
- Grün.
Vermeiden Sie das Braten, da. . . es zerstört Aminosäuren. Am besten schmoren, backen oder kochen Sie die Zutaten.
Hier ist eine Liste dessen, was von der Diät ausgeschlossen werden sollte:
- Süßigkeiten (alles, was Zucker enthält),
- Honig,
- Brötchen und Weißbrot,
- Limonade und jeglicher Alkohol,
- Halbfertigprodukte, einschließlich Würstchen und Würstchen (auch wenn sie die ideale Zusammensetzung haben),
- Dosen Essen,
- Pasta,
- Getreide mit hohem glykämischen Index (weißer Reis),
- Soßen,
- scharfes Essen
- Fastfood und Streetfood.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass diese Liste von Einschränkungen nur für 7 bis 14 Tage gilt. Dann können Sie die Zutaten nach und nach einführen.
Essen Sie im Idealfall, was zu Hause zubereitet wird, und nicht in einem Café, und Sie werden auf der Waage und in der Umkleidekabine glücklich sein.
Proteinnorm pro Tag
Unter normalen Bedingungen, ohne körperliche Aktivität, benötigt eine Person 0, 66–0, 8 g. Protein pro Kilogramm Gewicht (WHO). Für die Gewichtsabnahme bei einer Proteindiät wird diese Norm verdoppelt. Wenn Sie eine Proteindiät einhalten, liegt die Norm bei 1, 3 bis 1, 6 g. pro 1 kg Gewicht.
Bei der Berechnung wird nicht Ihr aktuelles Körpergewicht berücksichtigt, sondern Ihr Wunschgewicht.
Wie kann man mit überschüssigem Protein nicht schaden?
Aber es ist wichtig zu klären: Eine Proteindiät ist keine gesunde Ernährung. In dem Sinne, dass es hinsichtlich der BJU nicht ausgewogen ist und für eine zeitlich begrenzte Verwendung geeignet ist. Am optimalsten ist eine Woche, maximal 14 Tage. Wenn es länger dauert, kann es Ihrem Körper schaden und statt eines flachen Bauches eine lange Liste von Problemen bekommen. Ich werde näher auf diesen Punkt eingehen.
Übrigens: Für Menschen, die mit der täglichen Ernährung nicht genügend Proteine zu sich nehmen, kann eine Umstellung auf eine ähnliche Ernährung sogar sinnvoll sein – die Ernährungsgewohnheiten sollten umstrukturiert werden.
Aminosäuren in Lebensmitteln tierischen und pflanzlichen Ursprungs sind besonders in der kalten Jahreszeit wichtig für die Immunität. Bewohner von Küstenländern werden seltener krank, weil sie regelmäßig meeresfetten Fisch essen.
Darüber hinaus ist es ohne Protein unmöglich, eine jugendliche Haut zu erhalten. Schlaffheit, Mattheit, Peeling, frühe Falten – das sind unter anderem Symptome eines Mangels an Fleisch und fermentierter Milch im täglichen Speiseplan.
Für Frauen ist es besonders wichtig, alle Mikroelemente zu sich zu nehmen. Ihr Mangel führt zu entzündlichen Prozessen im weiblichen Fortpflanzungssystem, Empfängnisschwierigkeiten, Schwindel usw.
Angenehme Nebenwirkungen dieser Diät sind verminderter Appetit und Gewichtsverlust. Von mir selbst getestet - nach einem guten Steak möchte man so schnell nichts mehr essen. Und Süßigkeiten vergisst man völlig.
Einmal nahm ich eine Kur mit Fischöl und bemerkte, dass ich weniger Lust auf Süßigkeiten und Kekse hatte. Beeilen Sie sich jedoch nicht, sich für den Supermarkt fertig zu machen. Lassen Sie uns herausfinden, ob dieses Menü das Richtige für Sie ist.
An wen und wie viel?
Obwohl die Diät scheinbar PP-orientiert ist, weist sie eine Reihe von Einschränkungen auf.
- Erstens ist es nicht ausgewogen. Kohlenhydrate und Fette sinken. Hinzu kommt der Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen.
Aus diesem Grund wird nicht empfohlen, dieses Menü zu missbrauchen. Eine Woche, maximal 14 Tage. Dies ist eine kritische Phase, nach der der Körper erkennt, dass ihm etwas fehlt, und beginnt zu rebellieren. Aber das wollen wir nicht. Idealerweise nehmen Sie sieben bis vierzehn Tage lang zusätzliche Vitamine ein. Selbstverständlich nach Absprache mit Ihrem Arzt.
- Zweitens ist die Belastung der Nieren erheblich, was bedeutet, dass sie bis an ihre Grenzen arbeiten. So sollte es nicht sein.
- Drittens beträgt die empfohlene Pause zwischen den Diäten mindestens drei Monate, vorzugsweise sechs Monate. Das heißt, ein solches Expressmittel kann nicht gegen den Neujahrsfresser eingesetzt werden, und zwar auch nach dem 8. März. Nur zwei bis vier Mal im Jahr, mit der richtigen Einkaufsliste und durchdachten Rezepten.
Für wen ist die Proteinabnahme geeignet und wer nicht?
Wenn Ihr Gesundheitszustand in Ordnung ist, Sie nicht allergisch auf Aminosäuren oder bestimmte Zutaten aus dem Speiseplan reagieren und bis zu 5 Kilogramm abnehmen möchten, können Sie bedenkenlos auf eine Proteindiät umsteigen.
Aber wie immer rate ich Ihnen dringend, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie mit sich selbst experimentieren.
Hier ist eine Liste von Kontraindikationen, bei denen Sie zum Abendessen, Mittagessen und Frühstück nicht viel Protein zu sich nehmen sollten:
- Schwangerschaft und Stillzeit,
- Nierenprobleme,
- Diabetes,
- chronische Krankheit,
- Anämie,
- Erkrankungen des weiblichen Fortpflanzungssystems,
- Leberprobleme,
- Magen-Darm-Erkrankungen.
Auch Kinder und Jugendliche sollten nicht nur auf Fleisch und Milchprodukte umgestellt werden. Ihr wachsender Körper benötigt große Mengen an Kohlenhydrat als Brennstoff.
Vorteile des Systems
Lassen Sie uns alle Vorteile des Systems skizzieren:
- Eine relativ sichere Technik zur Gewichtsabnahme. Dies ist keine Monodiät mit einem starken Schlag für das Immunsystem und keine rücksichtslose Entgiftung. In angemessenen Mengen und bei gesunder Herangehensweise wird nichts Schlimmes passieren,
- ein wirklich funktionierendes Abnehmsystem. Laut meinen Freunden haben sie wirklich ohne großen Aufwand Kilos verloren,
- ideale Ernährung zu Hause. Keine komplizierten Rezepte oder Gerichte. Sehr einfaches, verständliches Essen, das in jedem Supermarkt verkauft wird,
- Ich möchte überhaupt keine Süßigkeiten und mein Appetit nimmt ab. Es stimmt! Ich habe es selbst überprüft. Manchmal verschwand das Bedürfnis nach Abendessen völlig,
- Sie können Fastentage auch im Urlaub oder auf Reisen vereinbaren (natürlich, wenn Sie über eine starke Willenskraft verfügen),
- einfach zuzubereitende Gerichte.
Was ist mit den Mängeln?
Nachteile der Proteinernährung
Beeilen Sie sich nicht, Hühnchen und Eier zu kaufen, bis Sie die folgenden Punkte gelesen haben:
- relativ kleine Liste von Lebensmitteln. Es gibt Optionen zur Auswahl, aber eine Reihe bekannter Zutaten sind immer noch verboten. Zum Beispiel die gleichen Kartoffeln,
- Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten kann es zunächst zu Schwäche und Nervosität kommen. Es kommt sogar zu einem echten Zuckerentzug. Wenn Sie eine Naschkatze sind, haben Sie ein paar Tage Geduld, dann wird es einfacher,
- Probleme mit dem Stuhlgang. Aufgrund eines Mangels an Ballaststoffen kann es zu Verstopfung kommen. Sie können das Problem lösen, indem Sie Pflanzenöle in roher Form einnehmen, mindestens eineinhalb Liter Wasser trinken und Gemüsesalate in den Speiseplan aufnehmen.
- Aus dem Mund riecht es nach Ammoniak. Dies geschieht, wenn mehr Protein im Körper vorhanden ist als gewöhnlich. Hier hilft nur viel Flüssigkeit ein wenig,
- Sie müssen die Diät vorsichtig beenden. Viele „Ernährungswissenschaftler" schreiben, dass das Gewicht verschwindet und nicht zurückkehrt. Ja, das stimmt, aber vorausgesetzt, Sie stellen schrittweise und richtig auf eine normale Ernährung um. Fügen Sie nach und nach kleine Portionen komplexer Kohlenhydrate hinzu und fügen Sie erst dann nach und nach Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel hinzu.
- Wenn Sie sich in Behandlung befinden oder nicht auf Alkohol verzichten möchten, sollten Sie gar nicht erst damit beginnen,
- Sie müssen 4-6 Mal kleine Portionen essen. Dieser Punkt ist kein eindeutiger Minuspunkt. Aber wenn die Zeit knapp ist, kann es schwierig sein, mehr als einmal auf der Arbeit eine Gelegenheit zu finden, einen Snack zu sich zu nehmen.
- Man muss die Speisekarte so durchdenken, dass sie nicht langweilig wird und zumindest irgendwie ausgewogen ist.
Ob diese Abnehmoption für Sie das Richtige ist oder nicht, entscheiden Sie selbst. Bitte lesen Sie diese Punkte sorgfältig durch und wägen Sie Ihre Möglichkeiten und Bedürfnisse ab. Wenn eine solche Gewichtsabnahme für Sie nicht geeignet ist, gibt es viele Möglichkeiten, das Volumen zu reduzieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Proteindiät zur Gewichtsreduktion: Menü für mehrere Tage
Ich biete 3 Essensoptionen an. Sie können Gerichte nach Belieben austauschen und kombinieren. Fügen Sie etwas Eigenes hinzu. Ich habe es bewusst nicht auf die Woche eingeplant, da es viele Alternativen gibt. Sie werden es selbst sehen.
Variante 1
Frühstück
- Zwei gekochte Eier
- 30 Gramm Käse
- Gemüsesalat mit einem Teelöffel Öl
- Kaffee
Snack
Nach ein paar Stunden genießen Sie einen Snack mit Naturjoghurt oder 5 % Hüttenkäse mit einer Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse, garniert mit einem Löffel Sauerrahm.
Abendessen
- Fischsteak Tilapia oder Wels mit einer kleinen Portion braunem Reis (etwa eine Handvoll) und Gurke.
- Spinat- oder Pilzsuppe.
Abendessen
Bereiten Sie zum Abendessen einen Eintopf mit Gemüse (ohne Kartoffeln) und Hühnchen zu. Ein paar Stunden vor dem Zubettgehen - Kefir.
Denken Sie daran, zwischen den Mahlzeiten mehrere Gläser Wasser zu trinken.
Option 2
Frühstück
- 2 Vollkorntoasts, mit Frischkäse bestrichen, mit Avocado und einem Stück leicht gesalzenem Fisch belegen.
- 1 gekochtes Ei, 30 Gramm Hartkäse.
- Kaffee ist der perfekte Start in den Tag.
Snack
Eine Handvoll Nüsse und Gemüse in Streifen schneiden.
Abendessen
- Suppe ist ein guter erster Gang zum Mittagessen. Jede Variante davon ohne Kartoffeln oder Reis.
- Gebackenes Hähnchenfilet in Gewürzen unter einer Käsehaube.
- Eine Portion Brokkoli oder Blumenkohl.
Abendessen
- Geschmorte Hähnchenbrust, 3 EL Buchweizen, Gurkensalat mit Tomaten, Kräutern und Zwiebeln. Mit einem Teelöffel Öl würzen.
- Auf Wunsch vor dem Zubettgehen eine Portion Molkenprotein in Milch 3, 2 % oder Kefir.
Option 3
Frühstück
- Omelett mit Gemüse und gedünsteten Truthahnstücken.
- Buchweizenbrot mit Feta.
- Kaffee oder Tee.
Snack
Kefir mit etwas ungesüßten Früchten. Manchmal mixe ich die Zutaten in einem Mixer und bekomme einen reichhaltigen Smoothie.
Abendessen
Bereiten Sie zum Mittagessen eine mittlerweile modische Schüssel zu: Mischen Sie etwas gekochtes Müsli (Reis oder Linsen) auf einem Teller, fügen Sie gehackten, leicht gesalzenen Fisch, Ihr Lieblingsgemüse, Avocado und ein Ei in einer Tüte hinzu. Das flüssige Eigelb dient als Soße. Das Ergebnis ist ein nahrhaftes Gericht, das bis zum Abend anhält.
Abendessen
- Suppe aus Hähnchenschenkel und grünem Gemüse (Brokkoli, Spinat, Sellerie, Zwiebeln, Kohl, Zucchini).
- Salat aus Gurken und Thunfischkonserven im eigenen Saft.
Wie Sie sehen, benötigen Sie die einfachsten Rezepte und schnelle Mahlzeiten.
Was sagen die Leute?
Die Mädchen, die ich kenne, sagten, dass sie auf eine Proteindiät zurückgegriffen hätten, als sie schnell ein paar Pfund abnehmen mussten. Ihrer Meinung nach war ein solcher Gewichtsverlust einer der sanftesten im Leben. Es besteht keine Notwendigkeit, sich strikt auf die Nahrungsaufnahme zu beschränken, im Gegenteil, man muss sich zwingen, regelmäßig zu essen.
Das sagt mein Freund:
„Ich habe 7 Tage lang eine Proteindiät gemacht und 3 Kilogramm abgenommen. Ohne Anstrengung und Hunger. Die ersten beiden Tage hatte ich unbedingt Lust auf Würstchen und Süßigkeiten. Es war seltsam, Tee ohne Zucker zu trinken. Aber am dritten Tag wurde es irgendwie einfacher. Positiv ist, dass ich mir den Konsum süßer Heißgetränke abgewöhnt habe. "