Dringend Gewicht verlieren

Ich möchte vor einem wichtigen Ereignis oder Urlaub gut aussehen, und oft stellt sich die Frage, wie man in kurzer Zeit sehr stark abnimmt. Mit Ausdauer können Sie in 1-2 Wochen auf 10 kg fallen. Dazu müssen Sie auf einer Diät sitzen und sich dicht an körperlichen Übungen einlassen.

Wie man dringend Gewicht verliert

Sie müssen verstehen, dass Sie in kurzer Zeit dringend Gewicht verlieren müssen. Nicht es wert:

• verhungern;
• Schaden Sie die Gesundheit mit einer unsachgemäßen Ernährung, wenn allgemeine Schwäche, trockene Haut, Zerbrechlichkeit von Nägeln und Haarstrengungen möglich sind;
• Schleifen Sie die Ernährung so, dass das ursprüngliche Körpergewicht nicht zurückkehrt.

Dringender Gewichtsverlust in kurzer Zeit ist wirksam, wenn:

1. Abnehmen durch Verbrennen der Fettmasse.
2. Achten Sie darauf, den Appetit zu reduzieren.
3. Entziehen Sie den Körper von Vitaminen und Nährstoffen nicht.

Passt auf! Wenn Sie Gewicht verlieren, müssen Sie berücksichtigen: Je mehr Körpergewicht, desto mehr Zeit dauert es, um Gewicht zu verlieren.

Grundlegende Menüanforderungen für einen schnellen Gewichtsverlust:

1. Es ist notwendig, aus der Ernährung zu entfernen: Stärke, Zucker und schnelle Kohlenhydrate. Kohlenhydrate tragen zur Produktion des Hormoninsulins bei, das an der Bildung von Fettablagerungen beteiligt ist. Mit seiner unzureichenden Produktion im Körper tritt die Aufteilung seiner eigenen Fette auf, was zu einem Gewichtsverlust führt. Der Körper wird überschüssiges Wasser und Natrium los, und die Schwellung nimmt ab und das Gewicht nimmt auch aufgrund der Flüssigkeit ab.
2. Das Menü für jede Mahlzeit sollte: Proteine, Kohlenhydratgemüse und Fette.

Proteine enthalten:

• In Fleisch: Hühnchen, Kaninchen, Rindfleisch, junges Kalb;
• In Meeresfrüchten: Forellen, Lachs, Garnelen, Tintenfisch, Krabben;
• In Eiern, wo es nützliche Omega -Fette gibt.

Informationen. Proteine beschleunigen den Stoffwechsel und verbrennen auch ohne physische Übungen Fett.

Niedrig -Kohlenhydratgemüse:

• Alle Arten von Kohl: Farbe, Peking, Brüssel in frischer Form sowie Radieschen, Gurke, Tomate, Karotten, Auberginen, Kürbis, Rüben, Glocken- und Pfeffer usw. ;
• Grüne: Dill, Petersilie, Koriander, Zwiebel - gewöhnlich und Tränen, Sellerie, Salat, Spinat, Chicorée, Senf usw. ;
• Gewürze: Thymian, Rosemary usw.

Gemüse auf einem Teller kann in jeder Menge sein.

Es ist besser, Kokosöl bevorzugen und darauf braten.

Es lohnt sich beim Abnehmen zu berücksichtigen:

• Zwischen Frühstück und Abendessen sollte es mindestens 9 Stunden lang eine Lücke geben.
• Sie müssen 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.
• Sie können das Frühstück nicht vernachlässigen;
• pro Tag, trinken Sie von 1, 5 bis 2 Litern Wasser.

Passt auf! Um das Gefühl des Hungers zu übertönen, müssen Sie eine Tasse starker Kaffee oder schwarzer Tee trinken, die die Glukoseproduktion anregen.

Die effektivsten Übungen

Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, physische Übungen durchzuführen, insbesondere mit Gewichtsheben.

Bewegung hilft:

• den Stoffwechsel beschleunigen;
• Fett verbrennen;
• Ziehen Sie die Haut fest.

Für einen schnellen Gewichtsverlust sind die besten Sportarten:

• Schwimmen und Aquaerob;
• gewöhnliche Aerobic und Formung;
• In einem schnellen Tempo laufen;
• langes Gehen;
• Fahrradfahrrad oder Laufband;
• Machtübungen.

Wenn Sie Sport treiben, nimmt zusätzlich zum Verbrennen von Fetten der Appetit zu. Aufgrund der Ernährung kommen weniger Kalorien in den Körper als nötig, und ihr Verbrauch aus eigenen Fetteinsparungen tritt auf.

Übungen müssen täglich mindestens eine Stunde durchgeführt werden, da das Verbrennen von Fettablagerungen erst nach einer halben Stunde ab dem Beginn des Unterrichts beginnt.

Weitere Informationen. Kardirale Studien tragen schnell dazu bei, Gewicht zu verlieren und das Herz -Kreislauf -System zu stärken. Es lohnt sich abwechselnd: 10 min. Aktive Übungen und 5 Minuten. ausruhen.

Die problematischsten Orte sind Magen und Beine, daher lohnt es sich, dass sie sich auf sie auf körperliche Übungen konzentrieren.

Übungen für den Bauch:

1. Mit gebogenen Knien und Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken liegen, gleichzeitig ausatmen und den Oberkörper auf die Knie heben. Nehmen Sie die Ausgangsposition beim Einatmen ein.
2. In der gleichen Position drehen Sie: Erhöhen Sie und berühren Sie abwechselnd den Ellbogen des gegenüberliegenden Knies.
3. Jetzt werden Arme und Beine gleichmäßig ausgedehnt - die Beine sind im rechten Winkel erschöpft und senken sie.
4. Die gleiche Position, strecken Sie einfach Ihre Hände hinter Ihrem Kopf - mit Ausatmen, um gleichzeitig Arme und Beine zu heben, um sie zu verbinden, um sie zu senken.

Fußübungen:

1. Kniebeugen werden mit der schulterbeinen -Weite von Beinen ausgeführt, die Hände, die auf Brustniveau schließen. Sie müssen versuchen zu sitzen, damit das Knie einen Winkel von 90 Grad bildet.
2. Für einen Verlust müssen Sie aufstehen, sogar und abwechselnd einen Schritt nach vorne machen und darauf hocken.
3. Bei Paves müssen Sie Unterstützung mit Ihren Füßen mit den Händen finden und Bewegungen mit dem Fuß nach vorne, seitlich und rückwärts ausführen. Dann kniene, ruhen Sie sich mit den Händen auf dem Boden und nehmen Sie abwechselnd auch das Bein zur Seite und hinten.

Wichtig! Alle Übungen werden am besten nacheinander und nacheinander in schnellem Tempo durchgeführt, um das Verbrennen zusätzlicher Einzahlungen zu beschleunigen.

Die effektivste Ernährung

Wie man in kurzer Zeit Gewicht verliert und Ihre Gesundheit nicht auf einer ausdrücklichen Ernährung schadet. Derzeit sind mehrere Diäten, die für eine Woche entwickelt wurden, besonders beliebt.

Eierdiät

Dreimal täglich für die Mahlzeit entwickelt:

• Zum Frühstück gibt es 2-3 Eier in gekochtem Form oder täglich als Omelett. Mit einem Glas Milch, Orangensaft, Wasser mit Zitrone einwickeln. Sie können eine Tasse Kaffee mit Milch trinken. Es ist auch zulässig, einen mit Öl oder sauren Sahne gewürzten Karottensalat zu essen.
• 200-300 gr. Fleisch: Hühnerbrust oder junges Rindfleisch in gekochtem oder gedünstetem Formular. Anstelle von Fleisch ist der gedünstete Fisch geeignet. Auswahl: Ein Glas Joghurt, Grapefruit, orange oder gekochtes Gemüse.
• Zum Abendessen - 2 gekochte Eier, Orange und Kefir.

Buchweizendiät

Vorbehaltlich dieser Ernährung kann minus 7-10 kg aus dem Gesamtgewicht erreicht werden. Es basiert darauf, hauptsächlich einen Buchweizen zu essen. Zum Kochen müssen Sie nachts ein Glas Buchweizen nehmen, kochendes Wasser gießen, damit es auf zwei Fingern überlappt oder mit Kefir Buchweizen eingießen. Sie können nicht salzen, pfeffern und andere Gewürze hinzufügen.

Während des Tages gibt es Buchweizen in drei Dosen. Sie können die Ernährung mit einem grünen Apfel und einem niedrigen Kefir vor dem Schlafengehen ergänzen. Sie können nur Tee auf Kräutern ohne Zucker und Wasser trinken, nur mineralisch nicht kohlensüchtig.

Kefir -Diät

Es ist immer noch nützlich, um das Verdauungssystem zu normalisieren und Giftstoffe aus dem Körper zu beseitigen. Kefir ist nur gering. Während der Ernährung können Sie nicht mit dem Verzehr von Gewürzen und Zucker sowie mit Alkohol weggetragen werden.

Die tägliche Kefir -Norm beträgt 1, 5 Liter, unterteilt in 5 Empfänge.

Die folgenden Produkte werden dem Menü hinzugefügt:

• 1 Tag 4-5 gekochte Kartoffeln in einer Uniform;
• 2 Tage - 100 g. gekochte Hühnerbrust;
• 3 Tage - 100 g. gekochtes Rindfleisch;
• 4 Tage - 100 g. gekochtes Fisch;
• 5. Tag - frisches Obst und Gemüse;
• 6 Tage und 7 Tage - Nur Kefir und Wasser sind erlaubt.

Harte Diät

Wie man in kurzer Zeit abrupt abbrochen kann - nur schwer zu begrenzen. Aber Sie müssen bedenken, dass Sie die Gesundheit beeinträchtigen können. Zu diesem Zeitpunkt lohnt es sich, verifizierte und zuverlässige Polyvitamin -Präparate einzunehmen.

Zeitplan bei Tag:

• 1 Tag - Sie können nichts essen, nur tagsüber 2 Liter Mineralwasser trinken.
• 2 Tag - eine Packung Magermilch, um den ganzen Tag zu dehnen und einen Apfel zu essen;
• 3 Tage - ein Mineralwasser trinken;
• 4 Tage - ein Salat aus rohen Karotten, Kohl und Kräutern mit Zitronensaft, unterteilt sich in 3 Dosen;
• 5 Tage - eine Packung Milch;
• 6 Tage - Gemüsesuppe kochen und Milch trinken.

Wie man zu Hause Gewicht verliert

Zu Hause können Sie zusätzlich zu einer Diät verwenden:

• Ein Reifen mit einem Gewicht von 4 kg. Drehen Sie jeden Tag eine Stunde;
• Seil. So oft wie möglich springen, obwohl es keine Müdigkeit gibt, wechseln Sie die Intensität der Sprünge und springen auf einem Bein;
• Sich an Video -Tutorials von führenden Fitness -Lehrern beteiligen;
• Massage. Unabhängig mit mechanischen Geräten;
• Wraps. Rauen Sie die Haut mit fettverbrennenden Komponenten ein: Kaffeemischung geschmolzene Schokolade, Laminaria oder Senf. Wickeln mit Haftfilm. Die Wirkung der Sauna wird erzeugt;
• Nehmen Sie Aktivkohlenstoff. Er wird den Darm reinigen und Schlacken entfernen. Berechnung - 1 Tablette pro 10 kg Gewicht. Teilen Sie den Empfang am Morgen und am Abend auf;
• Ein Bad mit Soda und Meersalz. Berechnung - 200 gr. Lösen Sie jeweils in Wasser, höher um mehrere Grad Körpertemperatur.

Einige Teenager leiden unter Übergewicht. Wie kann man in kurzer Zeit für einen jüngeren Körper abnehmen, wenn Sie keine harte Ernährung und eine einschränkende Ernährung verwenden können, die die Gesundheit schädigen kann? Es gibt nur einen Ausweg - intensiver Sport und die richtige Ernährung.

Notiz. Sie können das Frühstück nicht verpassen, es ist besser, beim Mittagessen eine Suppe zum Abendessen zu essen - nicht schweres Essen ohne Stärke. Es gibt weniger Fett und gebratene, aber mehr Protein - das Hauptbaummaterial.

Tipps, wie man Gewicht verliert

Wie man stark Gewicht verliert und nicht gleich zuzunehmen - - Sie müssen Ihren Lebensstil ändern:

• Wenn möglich mehr zu Fuß gehen, die Treppe steigen und den Aufzug nicht benutzen, morgendliche Übungen täglich machen.
• Trinken Sie nützliche Kräuter, um den Stoffwechsel zu beschleunigen;

• Nehmen Sie Bäder 2-3 Mal pro Woche mit Salz und Kräutern;
• Nach Wasserverfahren wischen Sie mit einem harten Färter ab;
• Mindestens 1, 5 Liter Wasser pro Tag trinken;
• Salzkonsum reduzieren;
• Es gibt weniger Süßigkeiten mit fetten Cremes;
• Fett und sehr gebratene Gerichte mit Soße aufgeben;
• Bissen Sie keine Fastfoods;
• süße kohlensäurehaltige Getränke ausschließen;
• Besuchen Sie einmal pro Woche ein Bad oder eine Sauna.
• Der Teller, um den kleinen zu benutzen, so dass es anscheinend viel Essen gibt;
• Gehen Sie mehr in die frische Luft.

Passt auf! Vor einer Diät müssen Sie einen Arzt konsultieren, um die Gesundheit bei bestehenden chronischen Krankheiten nicht zu beeinträchtigen.

Schneller Gewichtsverlust ist ein guter Weg, um zusätzliche Pfund in kurzer Zeit loszuwerden. Schaden Sie jedoch nicht die Gesundheit und verwenden Sie den Hunger. Es ist besser, sich an richtig ausgewogene Diäten einzuhalten, nicht ohne alle wichtigen Nährstoffe und Vitamine, und die resultierende Wirkung monatelang auszudehnen.