Proteindiät

Eine Proteindiät zum Abnehmen ist ein optimales Stromversorgungssystem für diejenigen, die kein Fleisch, Fisch verweigern, aber bereit sind, Mehlprodukte und Süßigkeiten aus der täglichen Ernährung leicht zu überqueren. Kann die Verwendung von Nährstofffleischprodukten bei Gewichtsverlust helfen? Wir werden versuchen, detaillierter herauszufinden.

Die Essenz der Proteindiät

Es ist bekannt, dass das Übergewicht genau durch Fettablagerungen verursacht wird, die aufgrund einer unzulässigen, unausgeglichenen Ernährung entstehen. Um sie loszuwerden, müssen Sie die Ernährung ändern. In diesem Fall ist es notwendig, den Proteinkonsum zu erhöhen und die Verwendung von Kohlenhydraten zu minimieren. Es gibt nichts anderes für den Körper, wie man unnötige Fettablagerungen als Quellen der notwendigen Energie verwendet.

Das Menü wird so hergestellt, dass Produkte mit einem hohen Proteingehalt vorherrschen. Dies ist Huhn (Brisket), Kalbfleisch oder mageres Rindfleisch, Truthahn, Kaninchen, Fisch, Hüttenkäse und Hähncheneiserei. Interessanterweise nimmt die Muskelmasse mit einem solchen Menü nicht ab, aber im Gegenteil, im Gegenteil, kann sie mit vollständiger körperlicher Anstrengung zunehmen. Die meisten Diäten beinhalten eine Gewichtsreduzierung aufgrund des Verlusts von überschüssiger Feuchtigkeit und einer Abnahme der Muskelmasse, was auf eine unausgeglichene Ernährung zurückzuführen ist. In diesem Fall gehen die Fette. Die Diät wird übrigens von Sportlern verwendet, die die Muskeln in kürzester Zeit erhöhen und überschüssige Fettablagerungen loswerden.

Verschiedene Variationen der Proteindiät werden durch gut bekannte Ernährung dargestellt und als Ducans Diät, Atkins -Diät, Maggie -Diät, Kreml -Diät sowie die Malysheva -Diät bekannt. Alle unterscheiden sich in der Dauer und haben eine Reihe von Merkmalen, enthalten jedoch eine große Menge an Proteinfutter in der Ernährung, wodurch sie ein zuverlässiges Ergebnis des Gewichts verlangen.

Vor- und Nachteile einer Proteindiät

Vorteile

• Schneller Gewichtsverlust bis zu 5 kg in 7 Tagen.
• Mangel an Hungergefühlen. Das Protein wird lange im Körper verdaut, wodurch Sie keinen Hunger fühlen.
• Langfristige Erhaltung des Ergebnisses.

Mängel

• Eine unausgeglichene Diät, die zu einer Verschlechterung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln führt.
• Die Möglichkeit von Problemen im Zusammenhang mit der Darmentleerung.

Kontraindikationen

• Alter älter als 45 Jahre. Das Menü, reich an Proteinen, verschlimmert die Blutgerinnung und kann zu Blutgerinnseln führen.
• Nierenerkrankungen.
• Schwangerschafts- und Stillzeit.

Proteindiät: Wichtige Regeln

1. Die Dauer des Stromversorgungssystems sollte 15 bis 30 Tage nicht überschreiten. Die Diät wird nicht mehr als zweimal im Jahr wiederholt.
2. Komplexe Kohlenhydrate können nicht vollständig ausgeschlossen werden. 70-100 g Brei (Haferflocken, Reis oder Buchweizen), das auf dem Wasser gekocht wird, kann zum Frühstück oder zum Mittagessen gegessen werden. Frisches Gemüse und Obst sind in unbegrenzten Mengen zulässig. Kartoffeln, Auberginen sowie Bananen, Trauben, Feigen schließen vollständig aus.
3. Sie müssen 4-5 Mal am Tag essen.
4. Alkohol, Mehl, Süßigkeiten, Zucker, Fette und kohlensäurehaltige Getränke während der Ernährung müssen vollständig aus der Ernährung entfernt werden.
5. Die Norm von reinem Wasser beträgt 2 Liter pro Tag. Dies ist erforderlich, damit der normale Prozess der Verdauung von Proteinnahrungsmitteln zur Vermeidung von Dehydration.

Proteindiät für 7 Tage

Eine wichtige Regel ist die volle Einhaltung des angegebenen Menüs. Sie können die Tage und Mahlzeiten nicht ändern. Wir bieten ein Menü für eine Woche Protein -Diät zur Gewichtsreduktion. Eine detaillierte Ernährung für jeden Tag erleichtert die Notwendigkeit, selbst ein Menü zu erstellen, Zeit.

Montag

• Frühstück. Wunderbarer schwarzer Kaffee.
• Mittagessen. 250 ml Tomatensaft.
• Abendessen. Gekochte Eier (nur Protein), 200 g gekochtes Kohl mit Olivenöl, Orangensaft.
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 200 g gekochte oder gegrillte Fische.

Dienstag

• Frühstück. Schwarzer natürlicher Kaffee ohne Zucker, Rye Cracker.
• Mittagessen. 250 ml Kefir oder natürlicher Joghurt.
• Abendessen. Gekochter oder gebackener Fisch (150 g), ein Salat aus frischem Gemüse (100 g).
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. Gekochtes mageres Rindfleisch (150 g), Kefir (150 g).

Mittwoch

• Frühstück. UHural natürlicher Kaffee, Rye Cracker.
• Mittagessen. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 300 Eintopf mit Zucchini, Karotten und Kräutern, 1 Apfel.
• > Nachmittagssnack. 250 ml Joghurt.
• Abendessen. Gekochtes Rindfleisch (150 g), 2 Gurken, Protein aus 2 Eiern.

Donnerstag

• Frühstück. Natürlicher schwarzer Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen. 250 ml Kefir.
• Abendessen. Gekochtes Eiweiß mit zwei Eiern, 20 g festem Käse, 300 g gekochten Karotten.
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 400 g Früchte (Kiwi, Äpfel, Birnen oder Orangen).

Freitag

• Frühstück. Ein Salat aus geriebenen Karotten mit Gemüseöl (200 g).
• Mittagessen. 250 ml Tomatensaft.
• Mittagessen 250 g gekochtes oder gebackenes Fisch, 250 ml Orangensaft.
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 400 g erlaubte Früchte.

Samstag

• Frühstück. Natürlicher schwarzer Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen. 250 ml Kefir.
• Abendessen. 300 g gekochtes Hühnchen, 100 g Salat Kohl und Karotten.
• Nachmittagssnack. 250 ml Kefir.
• Abendessen. Ein Salat aus geriebenen Karotten mit Olivenöl (200 g), 2 gekochten Eiern (nur Proteinen).

Sonntag

• Frühstück. Warmer Tee (schwarz oder grün).
• Mittagessen. 250 ml natürlicher Joghurt.
• Abendessen. Gekochtes Fleisch aus Kaninchen oder Truthahn (200 g), frisches Gemüse (100 g).
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 400 g Äpfel oder Orangen.

Heutzutage können Sie gekochten Reis in kleinen Portionen zur Ernährung hinzufügen. Auf diese Weise können Sie das Menü ausgleichen und vielfältiger machen. Das Protein -Diät -Menü für 10 Tage ist wie folgt. Für das zweite Frühstück können Sie ein paar Äpfel oder Orangen essen.

Der erste Tag

• Frühstück. Ein Glas Milch, Croutons aus Roggenbrot.
• Abendessen. 200 g gekochtes Fleisch, gekochten Reis (150 g), ein Salat aus frischem Gemüse (70 g).
• Nachmittagssnack. 150 g Hüttenkäse.
• Abendessen. 100 g gekochtes oder gebackenes Fisch, 150 g frischem Gemüsesalat, Apfelsaft (100 ml).

Der zweite Tag

• Frühstück. Natürlicher schwarzer Kaffee ohne Zucker, 30 g fester Käse.
• Abendessen. Gekochtes Hühnerfleisch (150 g), gekochter Reis (100 g).
• Nachmittagssnack. 250 ml Kefir.
• Abendessen. Ein Salat aus frischen Tomaten, Kräutern und Gemüseöl, 250 ml Tomatensaft.

Der dritte Tag

• Frühstück. Grüner Tee ohne Zucker, gekochtes Rindfleisch (100 g).
• Abendessen. Fisch in Folie gebacken (150 g), ein Kohlsalat mit Karotten (100 g).
• Nachmittagssnack. 250 ml natürlicher Joghurt.
• Abendessen. Gekochter Reis (150 g), 150 meines Apfelsafts, 1 Apfel.

Der vierte Tag

• Frühstück. Gekochtes Hühnerfleisch (150 g), grüner Tee ohne Zucker.
• Abendessen. Gemüsesuppe auf Fleischbrühe (250 g), ein Stück Roggenbrot.
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. Gekochtes Fleisch (100 g), auf Wasser gekochtes Reisbrei (100 g), Apfelsaft (100 ml).

Fünfter Tag

• Frühstück. 250 ml Milch, 50 g Grenok.
• Abendessen. 1 gebackene Kartoffeln, ein Karotten -Karottensalat (100 g), gekochte Fisch (150 g).
• Nachmittagssnack. Natürlicher Joghurt (250 ml).
• Abendessen. Baranin gekocht (150 g), ein Salat aus frischem Gemüse mit Gemüseöl (100 g).

Sechster Tag

• Frühstück. UHural natürlicher Kaffee, gekochtes Ei (Protein), Brot -Kornbrot.
• Abendessen. Gekochtes Fleisch (100 g), gekochter Reis (100 g).
• Nachmittagssnack. 250 ml Joghurt.
• Abendessen. Gekochter Fisch (150 g), Obstsalat (100 g), Orangensaft (150 ml).

Siebter Tag

• Frühstück. Tee und natürlicher Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen. Gemüsesalat (150 g), gekochter Reis (100 g).
• Nachmittagssnack. 200 g Hüttenkäse.
• Abendessen. Baranin gekocht (200 g), Kohlfleischsalat (150 g), Orangensaft (150 ml).

Achter Tag

• Frühstück. 250 ml Milch, Croutons aus Roggenbrot.
• Abendessen. Reis mit Gemüse gekocht gedämpft (300 g).
• Nachmittagssnack. 250 ml Joghurt.
• Abendessen. Gekochtes Hühnchen (200 g), Gurken (100 g).

Neunter Tag

• Frühstück. Kaffee natürlicher oder grüner Tee ohne Zucker, 200 g gekochtes Fleisch.
• Abendessen. 150 g gekochtes oder gegrilltes Fisch, 100 g geriebene Karotten mit Olivenöl gewürzt.
• Nachmittagssnack. 250 ml Kefir.
• Abendessen. Gekochtes Fleisch (150 g), gekochter Reis (100 g), Orangensaft (100 ml).

Zehnter Tag

• Frühstück. 250 ml Milch, Croutons aus Roggenbrot.
• Abendessen. Gekochtes Fisch (100 g), ein Salat aus Gurken und Tomaten mit Pflanzenöl (100 g) gewürzt.
• Nachmittagssnack. 250 ml natürlicher Joghurt.
• Abendessen. Baranin kochte (200 g), ein Salat aus frischem Gemüse mit Kräutern und Öl (100 g).

Eichhörnchen-Vitamin-Diät

Eine gut bekannte Art, Gewicht zu verlieren, in der sich die Tage der Einnahme von Protein- und Gemüsefutter abwechseln. Die Grundsätze der Ernährung nach diesem Schema sind in der "englischen Ernährung" im Detail. In einigen Versionen von Protein- und Gemüsediäten ist die Verwendung von Milchprodukten oder Meeresfrüchten verboten. Die optimalste Art, in diesem Fall Gewicht zu verlieren, ist eine gemischte Diät, wenn Sie während des Tages Gemüse mit Obst und Proteinprodukten essen können.

Eichhörnchen-vegetierbare Diät: gemischte Option

Für 6-10 Tage entworfen. Ermöglicht Ihnen, Gewicht um 4-5 kg zu verlieren.

• Frühstück. Koch 3 Eier oder Omelett von 6 Proteinen.
• Mittagessen. 1 Grapefruit oder 2 Orange.
• Abendessen. Gekochtes Fleisch (200 g) mit Zitronensaft gekocht.
• Nachmittagssnack. Frischer Gemüsesalat (Kohl mit Karotten oder Gurken und Tomaten) mit Olivenöl gewürzt.
• Abendessen. Gekocht und in Folienfisch gebacken (200 g).
• Vor dem Schlafengehen - 1 Orange oder 1 Apfel.

Proteindiäten: Bewertungen und Ergebnisse

Es ist nicht einfach, sich an die Regeln der Ernährung zu halten, da das Menü aufgrund des Mangels an genügend komplexen Kohlenhydraten mager und unausgeglichen ist. Proteindiäten sind ideal für diejenigen, die kein Fleisch verlassen und bereit sind, Süßigkeiten zugunsten von Fleisch, Fischgerichten und Milchprodukten aufzugeben. Andernfalls ist es zu überlegen, dass häufig Aufschlüsse auftreten, nach denen es häufig auftritt, nach dem es notwendig ist, von vorne zu beginnen.