Eine gut bekannte Ernährung sorgt für eine strikte Einhaltung einer täglichen Ernährung. Am Ende der Ernährung sollten Sie auch einige besondere Empfehlungen japanischer Ernährungswissenschaftler einhalten, die das Ergebnis lange Zeit genießen werden.
Die Grundprinzipien der japanischen Ernährung:
- Ablehnung aller Gewürze, einschließlich Salz;
- Verwendung von Gerichten mit niedrigem Kalifornien;
- Die Vorherrschaft von Produkten, die reich an Protein reicht;
- Einhaltung der richtigen Ernährung in der Zukunft.
Die japanische Ernährung für 14 Tage umfasst ein Menü, das rational zusammengestellt wird und darauf abzielt, nicht nur überschüssiges Fett, sondern auch schädliche Substanzen zu züchten. Das Fehlen von Salz hilft, zusätzliche Pfunde schneller und effizienter zu entfernen, da Salz die Fähigkeit hat, das Gewicht zu verzögern.
Die Stromversorgung für keine Fette provoziert die Verbrennung ihrer eigenen Reserven im Körper. Lebensmittel, die reich an Proteinen sind, verbessert den Stoffwechsel, und das Aufrechterhalten des Ergebnisses in der Zukunft wird eine gute Figur bewahren.
Kontraindikationen
Die japanische Ernährung schafft Notfallbedingungen für den Körper, wodurch sie Fettreserven zerstört. Es ist nicht sehr vielfältig und viele wichtige Substanzen werden vorübergehend fehlen. Daher die Kontraindikationen für die japanische Diät:
- Die Zeit der Schwangerschaft und Stillzeit. Das Kind sollte die erforderlichen Substanzen ohne Beschränkungen erhalten, das Defizit führt zu Entwicklungsstörungen. Warten Sie daher darauf, dass Ihr Baby sich selbst isst;
- Probleme mit dem Kreislaufsystem: Während der Ernährung fällt eine große Belastung darauf;
- Verdauungskrankheiten und endokrine Systeme.
Liste der erlaubten Produkte
Nach der japanischen Methodik der ursprünglichen Diät müssen Sie Folgendes kaufen:
- saure Milchprodukte ohne Zusatzstoffe, Farbstoffe;
- Rind- und Hühnerfeile;
- Früchte (Bananen sind ausgeschlossen), einschließlich Zitrone und anderer Zitrusfrüchte;
- Trinkwasser;
- Kohl, Karotten, Auberginen, Zucchini;
- Tomatensaft;
- Sonnenblumenöl des ersten Presses;
- Kaffee und Tee (natürlich ohne Aromen und andere Zusatzstoffe);
- fettarme Fischfilet;
- Käse mit soliden Sorten mit niedrigem Fett;
- Hühnchen- und Wachteleier.
Japanische Ernährung 14 Tage: Was ist möglich und was unmöglich ist
In der japanischen Ernährung ist die Liste der Produkte sehr begrenzt. Es ist nicht notwendig, besondere Vorstellungskraft zu zeigen.
Erlaubt:
- Eiweißfutter: Jedes fettarme Fleisch, Fisch (Kabeljau, Pollock, Forelle, Hecht, Pike Barsch), Eier, Kefir, Hüttenkäse, Käse.
- Gemüse: Kohl (alle Arten), Zucchini, Auberginen, Karotten, Zwiebeln, Knoblauch, Radieschen, Rüben, Gurken, Tomaten, Kräuter.
- Früchte: Äpfel und Zitrusfrüchte.
- Pflanzenöl.
- Hypes sind Gemüse und Obst - frisch gepresst, nicht aus der Tasche!
Verboten:
- Salz, Zucker;
- Gewürze;
- Kartoffel;
- Süße Früchte: Banane, Trauben, Feigen;
- Mehl, Pasta;
- Würste;
- Kroaten (nicht nur Reis und Grieß - alle).
Liste der verbotenen Produkte
Die Liste der Produkte, die ausgeschlossen werden müssen, ist viel mehr als erlaubt. Seien Sie jedoch nicht verärgert, da es langsam möglich sein wird, nach der Ernährung zu ihnen zurückzukehren. Richtig, ohne übermäßigen Gebrauch.
Was es ist verboten Auf dem "japanisch"?
- Alkohol, Gasgetränke;
- Früchte mit hohem Zuckergehalt;
- Fett, salzig, geräuchert;
- der Rest des Gemüses;
- Milch und saure Milchprodukte mit einem hohen Anteil an Fettgehalt und Aromen;
- Acake -Produkte;
- Gewürze, Salz.
Regeln
Das japanische Gewichtsverlustsystem liefert ein erstaunliches Ergebnis, aber um den Effekt zu erzielen, ist es wichtig, alle Regeln strikt zu befolgen. Es ist leicht, sich an sie zu erinnern:
- Sie können nur das essen, was auf der Speisekarte angezeigt wird. Darüber hinaus ist es wichtig, die Größe des Teils klar zu beobachten. Es ist verboten, die Produkte an Orten sogar zu ändern, da bestimmte Veränderungen während des Gewichtsverlusts im Stoffwechsel auftreten und die japanische Ernährung die korrekte Funktionsweise des Körpers aufrechterhält.
- Es ist notwendig, den richtigen Trinkmodus zu beobachten. Die tägliche Norm für einen Erwachsenen beträgt 1,5 Liter noch sauberes Wasser bei Raumtemperatur.
- 2 Wochen lang Vitamine einnehmen. Das Ignorieren dieser Anforderung führt zu einem Vitaminmangel, einer Verschlechterung des Brunnens, zu einer Festigkeit des Festigkeit, zu einer Abnahme der Immunität.
- Aktive körperliche Aktivität ist verboten. Gleichzeitig werden Morgenübungen empfohlen, was hilft, die Muskeln in gutem Zustand zu halten.
- Alle Snacks sind ausgeschlossen. 3 Mahlzeiten sind pro Tag erlaubt. Mit einem starken Gefühl des Hungers darf ein Glas mit niedrigem fettem Kefir trinken.
Menü für 14 Tage
Die japanische schlaflose Diät sorgt für kleine Gewichtsgerichte. Unten finden Sie ein Menü für jeden Tag für eine japanische Ernährung für 14 Tage (original):
1. Tag
Der Tag beginnt mit einer Tasse schwarzem Kaffee ohne nichts.
Zum Mittagessen werden weiche Eier gekocht (2 Stcs) und der Kohl, der mit Öl gewürzt ist. Als Getränk ist Tomatensaft geeignet.
Am Abend wird Fischfilet gekocht (200 gr.).
2.
Am Morgen kochen wir Kaffee, die mit einem Cracker betrunken werden können.
200 g wird am Nachmittag vorbereitet. Fische sind gedämpft und Kohl mit Öl.
Am Abend werden Rindfleisch- oder Kalbsfilets in einer Menge von 200 g gekocht. Als Getränk - Kefir (1 Tasse).
3.
Der Morgen des Vortages wird wiederholt.
Am Nachmittag essen wir 200 gr. Gebackener Zucchini.
Am Abend sind 2 Eier geschraubt, Kohl und 200 gr. gekochtes Rindfleisch.
4.
Morgen: Wiederholen Sie den ersten Tag.
Tag: Soft -Soft -Ei, 3 Karotten, die es wünschenswert ist zu kochen und 20 g. harte Käse.
Abend: Obstfrüchte (2 Stcs.).
5.
Am Morgen ein gekochtes Ei, Karottensalat mit Zitronensaft gewürzt
Im Mittagessen 400 gr. Dampfdampf mit Fisch mit einem Glas Tomatensaft.
Das Abendessen wiederholt sich am Vortag.
6.
Der Morgen ist der gleiche wie am ersten Tag.
Am Nachmittag 400 Gramm Hühnerfilet kochen und einen Salat Karotten und Kohl mit Butter kochen.
Am Abend Eier, gekocht gekocht (2 Stcs) und geriebene Karotten mit Butter.
7.
Trinken Sie grünen Tee zum Frühstück
Essen Sie beim Mittagessen zwei Früchte und ein Stück Rindfleisch gedämpft.
Abendessen: Zu einer Auswahl aus der Speisekarte bis zum dritten Tag.
8.
Das sechste Menü.
9.
Morgen am ersten Tag.
Am Nachmittag ist ein Glas Saft aus Tomaten betrunken und 400 g gegessen. gekochtes Fisch.
Das Abendessen ähnelt den vierten Tagen.
10.
Das Menü ist das gleiche wie am vierten Tag.
11.
Das Menü ähnelt dem dritten Tag.
12.
Der zweite Tag wird wiederholt.
Der vorletzte Tag
13.
Die Diät wiederholt den ersten Tag der Ernährung.
14.
Der letzte Tag
Der Morgen ähnelt dem Beginn der Ernährung (erster Tag).
Tagsüber wird 200 g gekocht. Fischfilet und Kohl gehackt.
Am Abend wird ein Stück gekochtes Rindfleisch gegessen (200 gr.). Als Getränk - natürlicher Kefir (1 Tasse).
Erklärungen
Es gibt einige Tipps für das Menü:
- Die Ernährung ist schlaflos, also kann nichts Salz sein.
- Sie müssen so oft wie möglich trinken, bis zu 8 Gläser pro Tag.
- Das Abendessen sollte spätestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen dauern.
- Sie können keinen Snack haben. Wenn es sehr hungrig ist, wird empfohlen, schnell ein Glas Modeerscheinung, fast heißes Wasser zu trinken.
- Zum Mittagessen können Sie frisch gepressten Saft trinken. Besseres Gemüse, manchmal darf es hässliche Smoothies machen, ohne Getreide hinzuzufügen.
- Salate können mit Pflanzenöl und Zitronensaft gewürzt werden. Aber ohne Essig.
- Wenn Kohlsalate schwierig sind, muss der Kohl fast bis zum Kochen gekocht werden.
- Das Original der japanischen Ernährung ist, wenn der Morgen mit Kaffee beginnt. Aber anstelle von ihm darf es manchmal Tee auf Kräutern trinken.
Ausgang aus der Ernährung
Wenn Sie alle vierzehn Tage der Ernährung mit Mut gingen, ist es nicht nur an der Zeit, Ihr Lieblingskleid anzuprobieren, das so lange im Schrank sägt, sondern auch die japanische Ernährung zu verlassen. Damit das hervorragende Ergebnis für eine lange Zeit bei Ihnen bleibt:
- Nach und nach eine kleine Menge Salz in die Lebensmittel hinzufügen;
- Produkte, die während der Ernährung verboten wurden, sollten allmählich und leicht zur Ernährung beitragen.
- Verwenden Sie süße und Mehlprodukte in kleinen Mengen;
- Die tägliche Wasserrate beträgt immer noch 1,5 Liter;
- Regelmäßige körperliche Aktivität sollte Teil Ihres Lebens werden.
Und vor allem sollte man am Tag nach dem Ende der Ernährung Ihr hervorragendes Ergebnis nicht mit einer unglaublichen Menge schädlicher Lebensmittel „feiern“.
Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung
- Dauer beträgt nur 14 Tage;
- Einfaches Menü ohne besondere Kosten;
- Gewichtsverlust von 5 bis 8 Kilogramm;
- Es gibt keine strenge stündliche Ernährung;
- Das Ergebnis ist für eine lange Zeit festgelegt.
- Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten und kalorienarmen Lebensmitteln ist eine Schwäche des Körpers möglich.
- Die Diät ist nicht für alle geeignet;
- Nur drei Mahlzeiten;
- Ziemlich langweilige Diät.
Diät
Viele hörten den Satz „japanische Diät“ und stellen sich Reisgerichte mit Soja, Meeresfrüchten, Sushi und immer grünem Tee vor. Und sie irren sich, denn obwohl diese Diät auf den Nahrungsgewohnheiten der Einwohner Japans basiert, ist nur das Vorhandensein von grünem Tee, Fisch und Eier in der Ernährung, dem Mangel an Backen und Süßigkeiten sowie kleinen Portionen Lebensmittel in der Ernährung. Keine exotischen Gerichte und japanischen Produkte sorgen für ein Plus dieses Stromversorgungssystems, das allergische Reaktionen ausschließt. Eine lange Suche nach den erforderlichen Zutaten in Geschäften.
Naomi Morima, die berühmte Ernährungswissenschaftlerin, die Autorin des Bestsellers, „Japanische Frauen werden nicht fett und werden nicht alt“. Das Geheimnis der japanischen Ernährung ist genau in einer spürbaren Abnahme des Kohlenhydratkonsums und der gleichzeitigen Zunahme der Menge an Proteinfutter in der Ernährung. Infolgedessen ändert sich Ihr Stoffwechsel allmählich, kürzlich angesammeltes Fett wird schnell verbrannt, und die Möglichkeit einer weiteren Gewichtszunahme wird aufgrund eines sorgfältig gestalteten Menüs mit niedrigem Kalifornien praktisch ausgeschlossen.
Wenn Ihr Körper negativ auf eine Abnahme der Kohlenhydrate in Lebensmitteln mit erhöhter Müdigkeit, Muskelschwäche, Schwindel oder Schüttelfrost reagiert, ist es notwendig, die Ernährung sofort zu stoppen und medizinische Hilfe zu suchen.
Die japanische Ernährung beschränkt die Verwendung von Kohlenhydraten, die der Körper ausschließlich mit Gemüse und Roggenbrot erhält. Fette sind in Fleisch, Fisch sowie in Olivenöl vorhanden, die als Tankstelle für Gemüse und zur Zubereitung von Fleischgerichten empfohlen werden. Die Basis von „Japanisch“ sind die Hühnereier, die Nahrungshähnchen, mageres Rindfleisch, Fisch- und Milchprodukte, die mit Proteinen gesättigt sind. Obst, die reich an Ballaststoffen sind, tragen dazu bei, die Funktionsweise des Darms anzupassen und den Körper schädlicher Substanzen zu reinigen. Grüner Tee und Kaffee sind reich an Antioxidantien, und Wasserladungen mit Energie und guter Laune hilft, effektiv mit den Nieren und Magen -Darm -Traktaten zu arbeiten und wirkt sich im Allgemeinen vorteilhaft auf den Körper aus. Wie Sie sehen können, enthält ein solches Stromversorgungssystem alle nützlichen Substanzen, die für eine Person erforderlich sind, trotz des Verbots einiger Produkte und der Begrenzung des verbrauchten Lebensmittels.
"Gewinnen Sie! Aber kein Drache. Und nicht Lancelot. Und nicht jetzt ..."
Der Ausweg aus der Ernährung ist nicht einfach. Der richtige Weg - es dauert noch zwei Wochen, wie der Magen nicht gedehnt wird. Und Sie müssen auswählen, was Sie genug bekommen können, aber um Kalorien im Produkt - so wenig wie möglich. Fügen Sie nach und nach alle Arten von Brei hinzu, und so Schritt für Schritt werden Sie zur vorherigen Lebensweise zurückkehren.
Die Tatsache, dass durchschnittlich ein Basalstoffwechsel 1.200 Kilokalorien benötigt, sollte nicht peinlich sein. Sie werden für jede Zeit betteln! In extremen Fällen liegen Sie auf dem Sofa und werden sich nicht bewegen, damit Sie keine Kraft ausgeben. Sie brauchen keine Muskeln, nicht Gesundheit, sondern ein paar Kilo.
Wenn Sie den Empfehlungen befolgen, verlieren Sie möglicherweise kein Gewicht, da eine solche Stressdiät für jede unterschiedlich unterschiedlich wirkt. Aber sie versprechen uns Eid: Der Effekt wird sein. Welches ist eine separate Frage. Und wenn Sie Fett nicht verlieren, Ihre Schuld. Also verwirrte er etwas.
Nachteile der Ernährung
Die Ärzte formulierten die Minus von „Japanisch“ wie folgt:
- unzureichender Kalorieninhalt, weshalb sich eine Person schwach fühlen kann, Schmerzen in den Gelenken, Kopfschmerzen;
- die unausgeglichene des Gehalts von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen;
- Zu große Lücken zwischen den Mahlzeiten;
- Mangel an Mikro- und Makroelementen, im Körper entwickeln sich Vitamine;
- Hohe Wahrscheinlichkeit einer schnellen Rückkehr des weggeworfenen Gewichts.
Damit der Körper nur minimal unter den Folgen des Programms leiden kann, wird empfohlen, einen Vitamin-Mineralkomplex zu nehmen. Darüber hinaus können die „Japaner“ nicht öfter als zweimal im Jahr zurückgegriffen werden. Sechs Monate für den Körper reicht aus, um das natürliche Gleichgewicht von lebenswichtigen Substanzen wiederherzustellen.
Diätprodukte
Eine Reihe von Produkten zur Implementierung einer Diät ist nicht teuer. Betrachten Sie den genauen Betrag, den wir brauchen.
Hier ist ein Tisch.
| Produkte | Menge |
| Kaffee in Körnern | 1 Pack. |
| Grüner Tee ohne verschiedene Zusatzstoffe | 1 Verpackung |
| Eier | 20 Stücke |
| Meeresfisch (Filet) | 2 kg |
| Rindfruchtfleisch | 1 kg |
| Hühnchenfilet | 1 kg |
| Olivenöl | 0,5 Liter |
| Kohlkopf | 2 Gabel |
| Karotte | 2-3 kg |
| Aubergine, Zucchini | 1 kg |
| Obstset | 1 kg |
| Tomatensaft | Liter |
| Zitronen | 2 PCs. |
Es ist erwähnenswert, dass verbotene Produkte, die besser aus dem Kühlschrank entfernen können. Dies sind geräuchertes Fleisch, Gebäck, Milch und Ladengetränke, insbesondere Alkohol.