Als Spezialist für Gesundheitsrestaurants freue ich mich sehr, wenn die Frage in dieser Formulierung klingt. Dies bedeutet, dass sich eine Person bewusst an den Prozess des Gewichtsverlusts nähert, denkt über die Aussicht nach.
In diesem Artikel werde ich ein Programm ausführlich beschreiben, das bereits seine Wirksamkeit für viele Frauen und Männer bewiesen hat. Es basiert auf den Grundprinzipien der Physiologie, das Verständnis der Verdauungsprozesse und der Beziehung des Gehirns und des Körpers.
Kausale Beziehung
Das erste, was wichtig ist zu erkennen, ist, dass das Übergewicht nicht plötzlich aus dem Nichts kam, es ist kein breiter Knochen oder ein langsamer Stoffwechsel. Dies ist das Ergebnis Ihrer täglichen Wahl.
Ihr aktueller Lebensstil, Ihre Handlungen (oder Ihre Untätigkeit) haben zu unerwünschten Veränderungen im Körper geführt. Und selbst wenn der Stoffwechsel langsam ist, Diabetes oder Leptinresistenz, ist dies alles eine Folge einer bestimmten Lebensweise und einer bestimmten Ernährung.
Ich hoffe, Sie haben Ihre Augen jetzt nicht mental gerollt, sie sagen, dass ich Sie hier unterrichte. Nein, ich werde keine Moral lesen. Ich bin sicher, dass Sie selbst das Maß Ihrer Verantwortung für den aktuellen Gesundheitszustand kennen und verstehen.
Um Harmonie und Gesundheit zu erlangen, müssen Sie andere Maßnahmen ausführen. Wir werden nach und nach Nahrungsgewohnheiten wechseln, das Wassersalzbalance wiederherstellen und den Körper von Toxinen und Toxinen reinigen.
Darüber hinaus werden wir dies tun, den Prozess genießen und nicht in Qualen und Verboten.
Strenge Diäten sind nur wirksam, um ein schnelles Ergebnis oder spezifische Sportziele zu erzielen. Wenn es eine sehr starke externe Motivation gibt. Sie sind nicht für gewöhnliches Leben geeignet. Und wenn Sie ohne Gesundheit abnehmen möchten, sollten keine harten Beschränkungen vorhanden sein.
Wissen Sie, was passiert, wenn Sie auf einer Diät sitzen, und die üblichen Delicacons aus der Ernährung scharf entfernen, um sie durch Gurken, Äpfel und Hühnerbrust zu ersetzen (ich übertreibe, aber viele tun genau das)?
In einer Woche einer solchen Diät träumen Sie nicht von Ihrem neuen, fitigen Körper, sondern darüber, wann alles endet und wie Sie Ihren Lieblingskuchen essen. Das Gehirn benötigt vertraute Nahrung, Lieblings -Süßigkeiten, da schnelle Kohlenhydrate der einfachste Weg sind, Energie und Vergnügen zu produzieren.
Laut Statistiken sitzen 95% der Frauen, die nach dem erneut Gewicht zu einer Diät stehen.
Wir werden uns auf das "Blinken" des Gehirns einlassen. Es ist das Gehirn, das Ihren Körper steuert und nicht umgekehrt. Also keine scharfen Veränderungen in der Ernährung oder im Lebensstil. Langsam aber sicher werden wir uns zum beabsichtigten Ziel bewegen.
Erfahrene Experten werden dazu beitragen, eine kompetente, sichere Reinigung des Körpers durchzuführen, einschließlich der Darmreinigung entlang der gesamten Länge (physiologisch ohne Einläufe).
Wie man effektiv Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schaden: eine Folge von Handlungen
Der gesamte Prozess ist bedingt in 4 Stufen unterteilt.
Sie können in jeder Phase so lange verweilen, wie Sie es brauchen.
Am Ende, selbst wenn Sie die richtigen Gewohnheiten in einem Jahr bilden, dann werden Sie in einem schönen und schlanken Körper in den Rest Ihres Lebens leben. Und Sie werden im Sommer, für das neue Jahr, zur Hochzeit einer Freundin usw. nie abnehmen müssen.
Stufe 1 - Wir analysieren und passen die Ernährung an, stellen Sie den Wasserbilanz wieder her und entfernen Sie Toxine
Stadium 2 - Darmreinigung, Verbesserung der Verdauung und Stoffwechselprozesse
Stufe 3 - Anpassung der Ernährung, Essenszeit
Stufe 4 - Eine Verringerung des Teilevolumens (obwohl dies normalerweise nicht erforderlich ist und die ersten drei Stufen genug sind)
Unsere Lebensmittelgewohnheiten wurden unter dem Einfluss der Eltern gebildet. Die köstlichste Mutter der Welt ist Borsch, Pfannkuchen, Cartoons, Knödel, Kuchen. Und auch Tee mit einem Keks nach dem Mittagessen.
Diese hauptsächlich Kohlenhydraternährung führt zu einer Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels. Und ein Überschuss an Energie, die aus Nahrung gewonnen wird, wird der Körper sicherlich in Fettdepot abgebaut.
Außerdem werden die unnatürlichen Komponenten, die der Körper nicht lernen kann, aber keine Zeit zum Entfernen (Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Transfluors, Geschmacksverstärker) hat, auch an Fettzellen.
Die Ansammlung von zusätzlichen Pfund tritt normalerweise jahrelang auf.
Es kommt oft vor, dass eine Person plötzlich mit Entsetzen merkt, dass auf den Waagen bereits +30-40 kg. Und im Internet auf der Suche nach einer Methode "wie man schnell Gewicht verliert, ohne die Gesundheit zu schaden".
Beginnen Sie mit dem Wasser
Das erste und wichtigste, was Sie jetzt lernen müssen, ist, Ihre physiologische Wassernorm täglich zu trinken.
Wir berühren das Essen noch nicht. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie, wenn Sie früher in Bezug auf Süßigkeiten zurückgehalten haben, jetzt alles essen können.
Konzentrieren Sie sich einfach darauf, sauberes Wasser tagsüber zu trinken.
Die Berechnung Ihrer Norm ist sehr einfach - 30 ml x 1 kg Körpergewicht.
Wenn Übergewicht mehr als 20 kg beträgt, wird die Berechnung für unser bedingt-ideales Gewicht durchgeführt. Im Durchschnitt werden 1,5-2 Liter sauberes Wasser pro Tag herausgestellt.
Tee, Kompote, Saft, Früchte - nicht zählen! Reines Wasser.
Warum? Denn um den Körper von Wasserlöslichen Toxinen zu reinigen, und wir haben 80%davon, brauchen wir Wasser.
Keine Säfte, Entgiftungsraucher helfen dabei, die Zellen und interzelluläre Flüssigkeit zu reinigen. Dies sind alle Tricks von Vermarktern sowie Märchen über Wundermittel für Gewichtsverlust.
Um den Reinigungseffekt zu verbessern, empfehlen wir, dass unsere Kunden Korallenwasser mit einem Antioxidans verwenden. Dies ist wirklich das gesundste Wasser für die Gesundheit, das fortlaufend betrunken werden kann.
Und um fettlösliche Toxine zu entfernen - Lecithin- und Pflanzenenzyme. Enzyme tragen zur Verbesserung der Verdauung, Reinigung und Ausdünnung von Blut bei. Mit längerer Verwendung werden verschiedene Ablagerungen in Form von Wen, Sand und Steinen aufgeteilt.
Das erste Ziel ist es also, die Menge des betrunkenen Wassers zu kontrollieren.
Lebenshacks:
- Füllen Sie den Behälter des erforderlichen Volumens am Morgen, abends sollte er leer sein
- Wenn Sie die meiste Zeit zu Hause sind, platzieren Sie 4 halbe Flaschen Wasser an prominenten Orten, abends sollten sie leer sein
- Kaufen Sie eine schöne Flasche und nehmen Sie unbedingt Wasser mit, wenn Sie das Haus länger als zwei Stunden verlassen
Fügen Sie Gemüse hinzu
Erstens sind Gemüse mit niedrigem Calorie -Produkten, während sie perfekt gesättigt sind. Vor allem in Kombination mit Protein.
Zweitens verbessert Faser die Verdauung und Darmmotilität und trägt auch zur Entwicklung einer gesunden Mikroflora bei.
Zweck - 50% Diät Nemky -blumiges Gemüse und Früchte
Sie können sie in rohem (Schneiden, Salat), gebacken oder eintopf, Dampf essen.
Bis zu Und dann alles andere.
Basis: Gurken, Tomaten, Paprika, Kohl, Grün (Spinat, Dill, Petersilie, Koriander), Sellerie, Radieschen, Radieschen, Rüben, Karotten, Zucchini, Auberginen.
Stellen Sie sich vor, wie viele verschiedene Gerichte von ihnen zubereitet werden können.
Und beobachten weiterhin das Trinkregime
Wenn Sie nur diese beiden Regeln beobachten, werden Sie den Kaloriengehalt der Ernährung erheblich reduzieren. Denn je mehr Sie Wasser trinken, desto weniger möchte ich essen - das ist eine Tatsache. Und je mehr Sie Gemüse essen, desto weniger Platz für hochkarätige Lebensmittel bleiben bleiben.
Wenn Sie diese Phase mit dem Programm durchlaufen, beginnen Sie im ersten Monat, Gewicht zu verlieren (ohne die Gesundheit).
Sie werden spüren, wie überschüssige Flüssigkeit den Körper verlässt. Dies wirkt sich auf das Volumen des Körpers aus. Obwohl das Gewicht vielleicht immer noch das gleiche bleibt.
Wenn Sie die Norm des Wassers trinken, ist für Sie leicht, ausgezeichnet!
Sie können sofort beginnen, Anpassungen an der Ernährung vorzunehmen.
Weniger schädlich - nützlicher
Unnatürliche Komponenten können normalerweise nicht vom Körper gelernt werden. Sie stören die Verdauung, verlangsamen chemische Reaktionen, verschmutzen.
Transfiders, künstliche Farbstoffe, Geschmacksverstärker, Konservierungsmittel - Sie hoffen, einen schönen schlanken Körper zu bauen?
Natürlich können Sie sogar abnehmen, selbst wenn Sie ein allgemeines Kaloriendefizit erstellen. Aber wir sprechen darüber, wie man ohne Gesundheit Gewicht verliert. Und synthetische Lebensmittel bringen unserer Gesundheit keinen Nutzen.
Versuchen Sie, die Menge an schädlichen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung nach und nach zu reduzieren und sie durch nützliche und natürlichere Leckereien zu ersetzen.
Gehen Sie zum Öko -Send. Dort finden Sie Eis aus natürlichen Komponenten und köstlichen Obststangen, Keksen und Maisstangen ohne Zucker, Pastille, Schokolade aus Carob und vielen natürlichen Süßigkeiten.
Machen Sie einfach keine Mythen über die Vorteile von Fructose. Ganze Früchte, getrocknete Früchte oder Obstpastille sind eins. Und die Balken mit der Zugabe von Fructose sind völlig unterschiedlich, die Vorteile von ihnen sind Null.
Das Prinzip ist einfach - nicht so viel Zucker ist schädlich wie seine Zahl. Und nicht so viel Zucker selbst wie der Rest der Chemie in modernen Süßigkeiten. Lesen Sie die Komposition.
Anstelle von Mayonnaise Pflanzenöl, natürlichen Joghurt, fermentierte oder saure Sahne zu Salaten hinzufügen.
Hören Sie auf, Würste, Würste, Krabbenstöcke zu kaufen. Sie haben genau das gleiche Fleisch wie im Hundehahn. Präferenz für Einzelprodukte für einzelne Teilnehmer. Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Schmalz, Eier, Kaviar.
Versuchen Sie, zu Hause öfter zu essen als im öffentlichen Catering. Erstens können Sie die Natürlichkeit und Frische der verwendeten Produkte kontrollieren. Zweitens besteht weniger Versuchung, etwas Überflüssiges zu essen.
Ziel ist es, abwechselnd mit Ausnahme von synthetischen Produkten aus der Ernährung abzubiegen
- Mayonnaise, Ketchups, auf ihnen basierende Saucen
- Halbfinale Produkte, Würste, Würste, Krabben/Stöcke
- Zucker (es ist besser, den Kauf von raffiniertem Zuckerhaus nicht mehr zu kaufen)
- Joghurt und Hüttenkäse mit Geschmacksfüllern, schnelles Frühstück
- Fast-Food (die billigsten Produkte, Ersatzstoffe, Aromen werden verwendet)
Wir studieren die Etiketten sorgfältig, kaufen Eis, Obstpastille, Süßigkeiten, Säfte und Obstpüree, schwarze Schokolade
- Cottage -Käse (saurer Kaffee, Käse) Produkt ist kein Cottage -Käse (nicht saure Sahne, nicht Kefir, kein Käse)!
- Bolishingöl weniger als 82% Fett ist Margarine (enthält Transfette)
- Der Ausdruck "pflanzliches Fett" in der Zusammensetzung von Produkten ist die Transfigurung (wenn Sie Natürlich kein Gemüseöl kaufen)
Es ist nicht erforderlich, an einem Punkt nicht mehr zu versuchen, all das zu essen, wenn Sie es gewohnt sind, es ständig zu kaufen. Allmählich ersetzen.
Ich erinnere Sie nicht nur daran, dass es wichtig ist, keine scharfen Änderungen an der Ernährung vorzunehmen. Lassen Sie uns Ihr Gehirn wieder aufbauen.
Wenn Sie es gewohnt sind, Tee mit drei Esslöffeln Zucker zu trinken und mein ganzes Leben lang zu kochen, müssen Sie zuerst die Kekse durch etwas Nützlicheres und nicht so süßes ersetzen. Probieren Sie dann Tee mit Honig oder anstelle von 3 Esslöffel Zucker 2.
Zucker ist natürlich im Allgemeinen ein separates Thema.
Lange Zeit habe ich mit besonderem Respekt auf Menschen gesucht, die Teekaffee ohne Zucker trinken und nicht süß essen. Im Allgemeinen werden weder Kekse noch Kuchen-Brewer, noch Eiscreme oder sogar kleine Süßigkeiten gegessen. Ich habe nicht geglaubt, als sie sagten, dass sie das überhaupt nicht wollten.
Wie kann es sein? Wie können Sie keinen Schokoladenbar oder Käsekuchen essen?
Ich habe den Film "Sugar" gesehen (übrigens, ich kann es nur empfehle) und studierte viele Informationen über seinen Schaden, Mythen über die Vorteile von Fructose, die Meinungen verschiedener Experten.
Es stellt sich heraus, dass es nicht ausreicht, zu verstehen, wie schwerwiegend der Körper für unseren Körper eine große Menge Zucker, Transfette und verschiedene Arten von Farbstoffen ansetzt, die die Grundlage moderner Süßwarenprodukte bilden.
Süßigkeiten sind eine Droge ohne Übertreibung.
Wir werden wirklich leicht von ihnen abhängig.
Und der Weg, bei den meisten Menschen „süße Abhängigkeit“ loszuwerden, ist ziemlich lang und schwierig.
Ich bin keine Ausnahme. Es war ein ernsthafter innerer Kampf. Ich habe die meisten Schlachten verloren und den Versuchungen erliegen. Still kaufte Schokoladenträger oder Eis, parallel zur Sendung von Informationen über die Gefahren von Zucker. Aber in diesem Kampf ist eines wichtig - für den der letzte Kampf bleiben wird!
Jetzt kann ich zuversichtlich sagen, dass ich frei von Süßigkeiten bin. Und ja! Die Zeit kam, als ich wirklich keine schädlichen Süßigkeiten will. Das "Blinken" des Gehirns ist erfolgreich abgeschlossen!
Was mir geholfen hat, die süße Abhängigkeit loszuwerden
Erstens die Einhaltung des Trinkregimes. Lesen Sie die reguläre "Entfernung von Toxinen" und "Alkalisierung des Körpers".
Zweitens die Darmreinigung und Besiedlung von nützlichen Bakterien.
Das heißt, in meinem Kopf habe ich nicht das Ziel gehalten, "Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schaden" oder "Kohlenhydratabhängigkeit loszuwerden". Ich habe mich darauf konzentriert, den Trinkmodus zu beobachten, künstliche Produkte durch natürliche Weise wie möglich zu ersetzen, den Darm zu reinigen, usw.
Die Zusammensetzung von Mikroflora beeinflusst unsere Geschmackspräferenzen ernsthaft. Je pathogenere Bakterien, die einfache Kohlenhydrate „erfordern“, desto mehr werden Sie von Süßigkeiten angezogen.
In den Jahren der Praxis haben wir verschiedene Reinigungsprogramme ausprobiert und zum System zurückgekehrt. Dies ist das einzige Zielprogramm, mit dem Sie den Darm entlang der gesamten Länge effektiv reinigen können. Hilft, 2-4 Kilogramm Akkumulationen loszuwerden, hat eine geringe Auswirkung des therapeutischen Fastens.
Die meisten Menschen, die dieses System gereinigt haben, stellen fest, dass sie nach diesem Programm wirklich nicht süß und schädlich anziehen. Wenn Sie die Empfehlungen für die Ernährung befolgen, sind die Geschmacksrezeptoren in 14 Tagen „zurückgesetzt“. Dies bedeutet, dass es für Sie viel einfacher wird, sich einer gesunden Ernährung weiter zu halten.
Unmittelbar nach der Reinigung ist es perfekt, weiterhin an der Verbesserung des Verdauungssystems zu arbeiten.
Unmerhnlich gingen wir mit Ihnen 2 wichtige Phasen auf dem Weg des wirksamen Gewichtsverlusts ohne Gesundheit.
Wir gehen in die dritte Stufe - wir passen den Modus an
Wir beginnen, den Zeitrahmen für das Essen anzupassen.
Experten nannten diese Methode "Intervall atemberaubend" (eine weitere Option "periodisches Fasten").
Die allgemeine Bedeutung ist es, in einem streng begrenzten temporären Segment zu essen, und der Rest der Zeit ist eine Fastenzeit. Zum Beispiel essen wir 8 Stunden - wir verhungern 16 Stunden.
Ich erinnere dich wieder, wir machen alles allmählich und weise.