Keton-Diät (Keto-Diät): Menü für 3 Tage und eine Liste verbotener Lebensmittel für die Keto-Diät

Es ist kaum zu glauben, aber Halle Berry ist 52 Jahre alt, sieht aber höchstens aus wie 35. Die Schauspielerin gab einmal zu, dass sie es geschafft hat, den Typ-2-Diabetes einzudämmen, mit dem sie seit ihrem 22. Lebensjahr zu kämpfen hat. Wie? Der Schlüssel zu Hollys Gesundheit, hervorragender Figur und Jugend ist die Keton-Diät. Lass uns über sie reden.

Was ist die Keton-Diät?

Der Kern der Keto-Diät besteht darin, die Menge an Kohlenhydraten in der Nahrung zu reduzieren, gesunde Fette zu erhöhen und den Proteinkonsum zu mäßigen. Das Essen nach diesem Schema löst Ketose aus, einen Prozess, der aufgrund eines Mangels an Kohlenhydraten entsteht; Um Energie zu gewinnen, baut der Körper Fett ab und dadurch entstehen Ketonkörper – Treibstoff für unsere Organe. Vereinfacht gesagt produziert der Körper Energie aus vorhandenen Fettdepots.

Es gibt verschiedene Arten dieser Diät:

1. Standard.
2. Das Ziel ist, dass Sie vor dem Training schnelle Kohlenhydrate zu sich nehmen können.
3. Zyklisch – einmal pro Woche müssen Sie den Körper mit Glykogen füllen (hauptsächlich Bodybuilder verwenden es).

Was bewirkt die Keton-Diät?

Anhänger der Diät bemerken Ergebnisse innerhalb weniger Monate nach Beginn. Die Hauptvorteile einer ketogenen Diät sind:

1. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht und Ihren Diabetes, indem Sie sich ausgewogen ernähren und Ihren Blutzuckerspiegel senken.
2. Verbesserung der geistigen Leistungsindikatoren.
3. Steigerung der Wirksamkeit der Behandlung epileptischer Anfälle. Eine Diät ermöglicht es Ihnen, die Medikamenteneinnahme zu reduzieren.
4. Normalisierung von Blutcholesterin und Blutdruck.
5. Hautreinigung.

Keton-Diät (Keto-Diät): Nebenwirkungen und Kontraindikationen der Ketose

Grundsätzlich ist die Ernährung für den Körper unbedenklich. Aber es gibt immer noch eine Reihe von Vorbehalten. Achten Sie darauf und besprechen Sie sie unbedingt mit Ihrem Arzt:

• Sie nehmen Medikamente zur Behandlung von Diabetes ein.
• Haben Sie Bluthochdruck.
• Sie sind derzeit schwanger oder stillen.

Es gibt auch Nebenwirkungen: Krämpfe, Verstopfung, Tachykardie, Aktivitätsverlust zu Beginn der Diät. Nicht so häufig, aber möglich: Depression, Juckreiz, Haarausfall.

Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihrem Körper durch den Verzicht auf viele Obst- und Gemüsesorten Nährstoffe und Vitamine entziehen.

Was körperliche Aktivität angeht, sieht diese Diät keinen intensiven Sport vor, da der Körper eine Dosis Kohlenhydrate benötigt und bei der Keto-Diät ein Minimum davon vorhanden ist. Die Folge sind Erschöpfung des Körpers und Kraftverlust.

In diesem Fall empfiehlt es sich, eine zyklische Ernährung zu wählen.

Wie man in die Ketose kommt

Um in die Ketose zu gelangen, müssen Sie einige Regeln befolgen:

1. Nehmen Sie nicht mehr als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich.
2. Achten Sie auf die Proteinmenge. Optimal ist es, 1,7 g Protein pro Kilogramm Gewicht und Tag zu sich zu nehmen. Aber Sie können die Fettmenge nicht kontrollieren.
3. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Eine Menge beträgt bis zu 4 Liter.
4. Vermeiden Sie ungeplante Snacks, um einen Insulinanstieg zu vermeiden.
5. Hungern. Dies ist vorteilhaft und erhöht den Ketonspiegel. Aber stellen Sie zunächst sicher, dass Sie es können.

Keto-Diät: Menü für 3 Tage

Tag eins

• Keto-Frühstück: 2-Eier-Omelett und Kaffee ohne Zucker.
• Mittagessen: Hühnersuppe.
• Abendessen: Joghurt.

Tag zwei

• Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf.
• Mittagessen: gedünsteter Lachs und Brokkoli.
• Abendessen: Kichererbsen.

Tag drei

• Frühstück: 1 Ei und Avocado.
• Mittagessen: gebackener Truthahn und grüner Salat.
• Abendessen: Fischkotelett und Spargel.

Fügen Sie zusätzlich zu Ihren Hauptmahlzeiten zwei Snacks hinzu. Bevorzugen Sie Nüsse, ungesüßte Äpfel, Smoothies, Grapefruit und Pistazien.

Nehmen Sie Folgendes nicht in Ihre Keto-Diät auf:

• brot;
• Reis;
• Süßigkeiten;
• Zucker;
• Kartoffel;
• Pasta;
• Limonaden und Säfte;
• Alkohol;
• Früchte mit einem hohen glykämischen Index.

Der Körper gewöhnt sich innerhalb einer Woche an die ketogene Ernährung. Sobald er diese Diät als normal für sich akzeptiert, beträgt der durchschnittliche Gewichtsverlust pro Woche etwa 2,5 kg. Und Sie bekommen gute Laune und eine Langzeitwirkung, die auch nach Beendigung der Diät anhält.