Wie man Gewicht verlieren für eine Woche auf 1 kg: Methoden und Techniken abnehmen, Menü

Ich aus gesundheitlichen Gründen nicht empfohlen Anwendung, keine Diäten. Jedoch, wenn der Zeiger auf der Waage beginnt, rollt und Zucker variiert auf einer gefährlichen Seite, muss man nach einem Ausweg zu suchen. Fing an zu denken, wie man Gewicht verlieren pro Woche mindestens 1kg. Am Ende, bat um Hilfe in einem spezialisierten Zentrum. Brachte Ihnen die Karte mit einem Bouquet von Krankheiten und wartete auf das Urteil. Der Arzt war sehr positiv eingestellt. Er zerstreut meine Bedenken bezüglich änderungen in der Ernährung und der Einfluss dieser auf den Körper, sondern half auch, das Menü zu bilden, in die einbezogen werden nur jene Produkte, die ich esse ständig.

abnehmen für eine Woche

Vorteile einer langsamen Gewichtsabnahme

Die Vorteile einer solchen Regelung abnehmen Ernährungswissenschaftler empfehlen Ihren Patienten, Gewicht zu verlieren in einem langsamen Tempo, ohne Express-Diäten. Was ist der Vorteil der schrittweisen Beseitigung von überflüssigen Pfunde? Ein stabiles Ergebnis. Schnell abnehmen kann man nur bei der täglichen erheblichen Mangel an Kalorien. Die Person fühlt sich ein Gefühl von Hunger, ständig beraubt sich der Lust. In der Regel Anhänger der Express-Diäten, Gewicht zu verlieren vor einem bestimmten Ereignis, und danach alles wieder normal. Im Verlauf sind verboten Lebensmittel, die schädlichen Süßigkeiten und Snacks. Eine allmähliche Abmagerung gibt die Möglichkeit den Körper neu zu justieren. Dies ist eine bewusste Prozess, dem Wunsch geboren, nicht nur verlieren Pfunde, sondern auch Ihren lebensstil zu ändern. Die Haut verliert Elastizität. Wenn ein Mann stark abmagert, seine Haut Durchhängen, und der Körper Locker wird. Bei der allmählichen Gewichtsabnahme erhalten Sie nicht nur die gewünschten Parameter der Figur, sondern auch durchtrainierten Körper. Die änderung der Ernährungsgewohnheiten. Essen richtig abnehmen lernen machen Sie Ihre Ernährung auf der Grundlage von nützlichen Produkten. Wenn der Prozess dauert mehrere Monate, Mensch die Zeit umzustellen, gewohnt an die neue Ernährung und sich in ihn zu verlieben. Die richtige Ernährung wird zum lebensstil. Das ist das Ergebnis, zu dem Sie Streben.

Um Gewicht zu verlieren 1 kg führe ein Tagebuch kontrollieren Sie die Verbrennung von Kalorien

Nachdem Sie das Ziel für sich selbst gesetzt haben, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, und notieren Sie alle in einem speziellen Protokoll. Im Internet finden Sie verschiedene Rechner Kalorien, die Sie nutzen können. Aber am besten Rücksprache mit einem qualifizierten Ernährungsberater, die individuelle Ernährungsplan. Der Tagesbedarf einer Frau liegt bei 2000 Kalorien, und Männer 2500 Kalorien. Um erfolgreich zu verlieren 1 kg pro Woche muss es brennen, mindestens 1000 Kalorien. Dazu reduzieren Sie den Tagesbedarf an 500 Kalorien, und noch 500 verbrennt mit Hilfe der übung. Die Zeitschrift ermöglicht es Ihnen, beobachten Sie den Prozess der Gewichtsabnahme und halten Sie sich an die richtige Strategie. Mindestens 500 Kalorien müssen Sie brennen durch körperliche übungen. Dazu können folgende Belastungen:

  • 30 Minuten joggen.
  • 35 Minuten Seilspringen.
  • 60 Minuten mit niedriger Intensität Aerobic.
  • 60 Minuten schwimmen im Pool.
  • Wählen Sie die am meisten bevorzugte Art der Last und übe täglich.

Wenn Sie trainieren, dann bleibt noch loswerden von 500 Kalorien pro Tag. Es ist notwendig, die übliche Ernährung. Wählen Sie Lebensmittel mit weniger Kalorien, aber mit genügend Nährstoffen.

  1. Nicht Kleister Gemüse.
  2. Früchte mit geringem Zuckergehalt.
  3. Low-fat Milchprodukte.

Wählen Sie Produkte, die es ermöglichen, sich satt zu Essen, um zu vermeiden naschen zwischen den Mahlzeiten.

Spaziergang

Moderater Bewegung gilt als 7500-9500 Schritte pro Tag. Um die Intensität erhöhen machen Sie 10 000 Schritte pro Tag. Versuchen Sie mehr zu Fuß gehen, Treppen steigen, nach der Arbeit spazieren gehen im Park, weniger öffentliche Verkehrsmittel zu benutzen. Telefonieren, legen Sie sich nicht auf die Couch, und zu Fuß durch den Raum. Auf diese Weise können Sie verbrennen etwa 350 Kalorien.

Gib naschen

Während naschen Mensch verbraucht viele Kalorien. Wenn Sie das Gefühl ein starkes Gefühl von Hunger, dann wählen Sie Snacks mit wenig Kalorien. Vergleichen Sie folgende Möglichkeiten Snacks.

  • 100gr Apfel – 52 Kalorien, gegen 100gr Kartoffel – 274 Kalorien.
  • 100gr Apfelmus – 76 Kalorien 100gr gegen Eiscreme – 201 Kalorien.
  • 100gr Joghurt – 50 Kalorien, gegen 100gr Käse – 360 Kalorien.
  • 100gr Karotten – 42 Kalorien, gegen 100gr Chips – 544 Kalorien.
  • 100gr Erdbeeren – 40 Kalorien, gegen 100gr Kirschen – 77 Kalorien.

Eine ausgewogene Ernährung

Vergewissern Sie sich, dass Sie richtig Essen, die empfohlenen Proportionen:

  1. 50% Gemüse.
  2. 25% Stärke.
  3. 25% Protein-Produkte.

Allein oder mit Hilfe einer Ernährungsberaterin definieren Sie die individuellen Proportionen von Produkten. Nach einer Weile, werden Sie schnell erkennen Produkte, in denen Sie enthalten weniger Kalorien. Hier können Lesen Sie mehr darüber. Sie können auch trinken Sie ein leckeres Getränk für die Gewichtsabnahme Chokolate Slim, mit dem Sie die Pfunde zu verlieren.

Hausarbeit helfen, Gewicht zu verlieren

Kaum jemand weiß, dass Hausarbeit helfen, verbrennen bis zu 500 Kalorien. Hier sind einige Aktivitäten, die Ihnen ermöglichen, um Kalorien zu verbrennen in 30 Minuten:

  • Aufwaschen der Fußböden mit dem MOP – 125 Kalorien.
  • Bügeln – 90 Kalorien.
  • Fensterputzen – 100 Kalorien.
  • Waschen Hund – 125 Kalorien.

Gartenarbeit hilft zu verlieren 1 kg pro Woche

Eine Stunde Gartenarbeit auf dem Lande können Sie verlieren bis zu 500 Kalorien. Sie werden angenehm verbringen Zeit mit Vorteilen. Also im Sommer, versuchen Sie, die Dinge auf dem Grundstück, nicht weniger als 2 Stunden pro Woche.

Bauchtanz

Wenn Sie suchen eine interessante Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen und sexy Aussehen, schön, dann ist die beste Option wird der Bauchtanz. Innerhalb einer Stunde verbrennen kann 180-300 Kalorien, je nach Intensität. Der Vorteil dieses Verfahrens ist, dass während des Tanzes arbeiten die Muskeln der Oberschenkel, Knie und Bauch.

Hula-Hoop zum abnehmen

Hula-Hoop nicht nur ein Spiel für Kinder, sondern auch die effektive Aktivität, die es ermöglicht, Kalorien zu verbrennen. Mit guter Intensität verloren etwa 10 Kalorien pro Minute, also verbrennen 500 Kalorien weniger als eine Stunde. Darüber hinaus, diese übung ermöglicht die Straffung der Muskeln des Bauches, des Rückens und der Beine.

Mehrere Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren 1 kg pro Woche

Möchten Sie in kürzester Zeit abnehmen? Dann müssen Sie verwenden nur sichere und nicht tragenden Gesundheitsgefahr Methoden, wie jene, über die wir heute sprechen. Sie müssen auch realistisch sein und daran denken, dass wenn Sie weiterhin, Ihnen zu Folgen, können die Entlastung für 500-900 Gramm pro Woche.

Trinken Sie Wasser

Eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und entlasten 1,5 kg für 7 Tage – das Wasser seine wichtigste Getränk. Natürlich ist es viel gesünder als Limonade oder Energie, aber das ist noch nicht alles. Sie müssen auch aus der Nahrung ausgeschlossen Smoothies und Fruchtsäfte (es geht nicht um Natürliche Säfte). Das Wasser unterstützt das gesunde Gleichgewicht der Flüssigkeiten im Körper, beschleunigt den Stoffwechsel und stillt den Durst viel besser als andere Getränke. Wenn du es nicht magst Ihren Geschmack, fügen Sie einfach ein paar Tropfen in ein Glas Saft Lieblings-Zitrusfrüchten oder ein bisschen Minze.

Achten Sie auf Kohlenhydrate

Ich spreche nicht über den vollen Ihren Ausschluss. Der Körper braucht Kohlenhydrate, um richtig funktionieren, und ohne Sie Ihre Ernährung nicht gesund sein. Nur bleiben Sie Weg von raffinierten Kohlenhydraten – Essen Sie Brot und Nudeln aus Vollkorn, statt raffinierte Körner. Auch vermeiden Sie raffinierten Zucker. Denken Sie daran, eine gesunde Alternative zu ihm sind frisches Gemüse und Obst. Sie enthalten die Kohlenhydrate, die Sie benötigen.

Verbrennen Sie mehr, als verbrauchen

Einer der offensichtlichsten Tipps, was dennoch oft vergessen.Möchten Sie Gewicht verlieren? Dann müssen Sie verbrauchen mehr Energie, als Sie verbrauchen. Bleiben Sie körperlich aktiv: besuchen Sie den Fitnessraum, führen Sie das Training zu Hause, laufen oder Rad fahren. Wählen Sie etwas für die Seele.

Wollen viele Kalorien verbrennen – zwingen das Herz härter arbeiten, und das bedeutet — führen Sie Cardio!

Regelmäßige Cardio-übungen sind eine der effektivsten Möglichkeiten, um zu entlasten übergewichtig. Sport Spiele-Sport, trainieren Sie täglich joggen, öfter schwimmen. Kraftübungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Verdrehung auch eine große Bedeutung. Während in der Turnhalle, verwenden Sie ein Laufband, Stepper und natürlich Ellipsoid. So werden Sie nicht nur Abmagern, sondern bringen einen unschätzbaren nutzen für die Gesundheit.

Nicht zu vernachlässigen dem Schlafengehen

Und die zusätzliche halbe Stunde Schlaf kann eine positive Rolle spielen! Wenn Sie richtig zu entspannen, können Sie leichter eine Diät und mit mehr Energie zu trainieren. Natürlich, zu lange schlafen ist auch nicht notwendig. Auch wenn Sie der Absender im Bett 30 Minuten zu früh oder aufstehen 15 Minuten später, dann bemerken die positiven Veränderungen. Solange Sie Folgen Sie den Rat, in der Lage, sich in Form zu halten und speichern Sie die Ergebnisse. Alles hängt von der regelmäßigen Aktivität und der richtigen Ernährung. Übergewicht beginnt stetig zu sinken, und Sie werden sehen, und fühlen Sie sich auf alle 100! Und haben Sie irgendwelche Tipps, wie man Gewicht auf 1,5 kg pro Woche?

Wie abnehmen pro Woche 1 kg: Tipps und Menü

Effektive Tipps:

  1. Eine wirksame Fastentage.
  2. Im Laufe des Tages reichlich trinken Sie nur Wasser, um zu bringen die Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper.
  3. Sie können auch äpfel zu Essen und trinken Kefir, alle zwei Stunden ein Glas. Das Getränk sollte mit einem minimalen Anteil von Fett, aber nicht fettfrei sein.
  4. Für eine effektive Gewichtsabnahme geeignet Buchweizen-Brei ohne Salz und Gewürze. Ja, vielleicht ist es nicht sehr lecker, aber nützlich und effizient. Die Grütze muss füllen mit kochendem Wasser und ziehen lassen für mehrere Stunden, am besten über Nacht. Kleinere Portionen Essen 5 mal am Tag, trinken grünen Tee oder Joghurt.
  5. Unbedingt, aktive übung, Sie können ins Schwimmbad gehen, schwimmen, schwingen die Muskeln. Wählen Sie die Sportart, die am besten zu Ihnen passt in den Geist.
  6. Nicht fehl am Platz sind einfache Wandern im Park vor dem Schlafengehen, frische Luft wirkt Wunder, schenkt Energie und Vitalität, beruhigt das Nervensystem, normalisiert Schlaf.

Am Vorabend vor Beginn der Diät besser zu Bett gehen auf nüchternen Magen, können Sie eine Tasse Kräutertee. Menü eines Tages Folgendes:

  • Frühstück – trinken Sie ein Glas warmes Wasser nehmen und Wechselduschen.
  • Zum Mittag – ein paar grüne äpfel und eine Tasse Tee mit Kamille.
  • Mittagessen 150 G Hähnchenbrust, bereiten portion Gemüsesalat mit einem Teelöffel Pflanzenöl.
  • Auf die nachmittagsmahlzeit – Gurke.
  • Abendessen Tomaten-Suppe mit frischer Petersilie.

Im Laufe des Tages trinken mindestens 2 Liter Wasser, reines, stilles.

Kalorienarme Ernährung

Ist ein System der richtigen Ernährung, die grundlegenden Prinzipien der folgende: Sie sollten nicht ein Gefühl von Hunger ein einziges mal für den ganzen Tag. Dies Ergebnis wird durch die Fractional Ernährung. Man muss sich fünf mal am Tag (3 Haupt-Einnahme + naschen von zugelassenen Produkten). Den Teller können Sie Platz für eine Standard-Tasse. Brauchen nicht zu viel zu Essen – Ihr Magen Strecken, und der Appetit nimmt ungesunde Ausmaße an. Mehr bewegen, zu Fuß gehen. Ohne Fanatismus – wenn Sie nicht trainieren sind, dann belasten Sie sich zu stark am ersten Tag ist es nicht notwendig. So Sie überfordern die Muskeln, und dann noch lange nicht in der Lage zu trainieren. Wenn Sie nicht Wegtragen Training in der Halle, tanzen oder Strecken zu Hause. Wählen Sie einen Beruf, der Freude bringen wird. Trinken Sie mehr Wasser. Die Flüssigkeit beschleunigt den Stoffwechsel und stumpft Gespür für Hunger. Am Tag trinken Sie acht oder mehr Gläser. Tee und Kaffee ist auch berücksichtigt, aber alle Getränke sollten nicht enthalten in der Zusammensetzung der Zucker. Kochen!

Lassen Sie in Ihrem Kühlschrank immer zugelassene Produkte, mit denen Sie Ihren Hunger stillen. Verbringen Sie ein wenig Zeit für die Zubereitung vollwertiger Speisen. Es gibt Rezepte, die machen das Gericht nicht nur nützlich, sondern auch lecker. Ohne Symptome Ideenreichtum werden Sie schnell gelangweilt frische Lebensmittel, und nicht Abwürgen zu vermeiden. Fügen Sie in Ihrer Ernährung mehr verschiedener Produkte aus der Liste der zugelassenen, um den Körper erhalten Nährstoffe in der richtigen Menge. Die Liste umfasst Lebensmittel pflanzlichen und tierischen Ursprungs. Was ist möglich? Fisch (jeglicher Art), Rindfleisch, Truthahn, Kaninchen und Geflügel (außer Gans und Ente). Die Eier (alle Vögel). Milchprodukte mit einem Fettgehalt bis 1,5 %. Wenn Sie können nicht Leben ohne Backen – tut es auf der Grundlage von Reis und Haferflocken, ohne Butter, Sahne und Zucker. Eine Handvoll Nudeln aus Hartweizen (1 mal täglich Mittagessen). Obst (außer Wassermelonen, Bananen, persimmon, Trauben). Gemüse (außer Karotten, Rüben, Leguminosen und Kartoffeln). Zählen Sie die Kalorien. Essen muss nicht weniger als 800 und nicht mehr als 1200 kcal pro Tag, um Ihre tägliche körperliche Aktivität. Weniger dieser Norm nicht Essen, das ist gleichbedeutend mit Hungerstreik. Für die Bequemlichkeit der Berechnung der Kaloriengehalt der Speisen und Produkte nutzen Kalorienzähler. Diese Empfehlungen einhalten, werden Sie verlieren 2 kg, um die Gesundheit und die Ernährungsgewohnheiten ändern.

Fastentag

Vereinbaren Fastentag empfohlen nicht mehr als 1 mal pro Woche. Ein besonders beliebter Weg, Gewicht zu verlieren ist eine Euphorbia. Es ist der grüne Tee mit Milch. Für die Zubereitung von 1 Liter Milch mit einem niedrigen Anteil von Fett verdünnen 200 Gramm abgekochtes Wasser und lassen Sie Sie etwas abkühlen. Dann in die Milch hinzufügen 3 Esslöffel grünen Tee. Bestehen Sie die Mischung vorzugsweise eine halbe Stunde. Angespannten Getränk trinken Sie jede Stunde ein Glas. Darüber hinaus wird empfohlen, das trinken von 2 Liter reines Wasser. An diesem Tag müssen Sie aus der Nahrung zu beseitigen schwarzer Tee, alkoholische Getränke, Gebäck, Süßigkeiten, Kaffee. Auch zum entladen können Sie Kochen ein Cocktail aus Joghurt und rote Beete. Dazu muss man Kochen Sie die Rüben ohne Salz, Rost oder Blättern Sie durch den Fleischwolf und mischen mit einem Liter Buttermilch. Milchshake und teilen Sie in 6 Stück nehmen und über die gleiche Zeit. Es gibt nichts mehr. An diesem Tag können Sie werfen ein paar Pfunde, aber Sie sollten wissen, dass die Abmagerung geschieht flüssigkeitsausscheidung und verringern der Lautstärke. Fette bleiben auf dem Gelände. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren dringend, diese Methode ideal.

03.03.2020